减肥期间犯猪瘾怎么办

减肥期间偶尔控制不住食欲（所谓的"犯猪瘾"）其实很正常，别太自责！给你几个实用小技巧，既能满足口腹之欲又不影响减肥大计：

1. 【先喝杯温水】很多时候口渴会被误认为饥饿，喝一大杯水后等待15分钟，食欲可能自然消退

2. 【聪明替代法】

3. 【设置缓冲机制】把想吃的零食加入购物app收藏夹但不结算，延迟满足感往往能降低冲动

4. 【正念饮食法】如果真的想吃，就认真享受：小口咀嚼、感受味道，吃几口后问自己"还那么渴望吗？

5. 【转移大法】立刻起身做其他事：刷牙/敷面膜/跳3分钟燃脂舞（这时候嘴上有牙膏或面膜就不想吃了）

特别提醒：如果经常出现暴食冲动，可能是饮食控制太严格了，建议适当增加优质脂肪（坚果/牛油果）和蛋白质的摄入量，身体得到满足后，"猪瘾"出现的频率会自然降低哦~

记住：减肥是长期工程，偶尔的小放纵完全不影响大局，第二天正常饮食运动即可，千万不要有罪恶感！你现在的自律已经很棒啦~ ()