所有瘦不下来的人 都错过了这1500个字

新年伊始，很多人都会斗志昂扬地制定减肥计划，决心要塑造一个更好的自己。到了年底，很多人会发现自己的决心并没有得到预期的回报。这其实并不奇怪，因为减肥或塑身往往需要改变生活习惯，而这正是人类所不擅长的事情。

大脑喜欢按惯性行事，倾向于自动运行已有的程序和习惯。这就是为什么我们每天早上醒来时，不用思考就能完成许多日常任务的原因。这种惯性思维却成为了减肥路上的绊脚石。只要掌握一些技巧，我们还是可以利用这种惯性思维帮助我们养成新的习惯。

我们可以将大目标分解为一系列的小目标。这些目标应该是具体、可实现的。例如，我们可以将健身塑形的目标转化为一些具体的事件，如每周完成几次运动、增加多少运动量等。通过将目标具体化，我们可以更容易地感受到完成的成就感，从而激发持续前行的动力。这是因为抽象的目标往往难以执行，而具体的小目标则更容易让人感受到成就感。

我们可以将新行为与已有的行为进行关联。例如，我们可以在每天固定的习惯性事件后添加新的运动事件。这样，当提示事件发生时，我们就会自然而然地想起去完成新事件。这样做的好处是，我们可以更容易地获得激励，从而坚持新的习惯。这是因为大脑喜欢例行程序，当我们将新行为与旧行为关联起来时，就会更快地形成新的自动程序。

不要吝啬奖励自己。每当完成一个小目标时，都要给自己一点小小的奖励。这个奖励可以是精神上的，也可以是物质上的。通过不断地强化“完成目标奖励成就感”这个正反馈通路，我们可以更容易地坚持每天的目标。

要想在减肥路上走得更远，我们需要学会利用大脑的惯性思维。通过分解目标、关联行为和奖励自己，我们可以更好地坚持新的习惯，从而实现自己的减肥目标。不要害怕面对挑战，只要掌握正确的方法，我们就能走向成功。正如巴甫洛夫训练条件反射的狗狗一样，当某种刺激频繁伴随着奖励，大脑便会形成期待。如同门铃响起后狗狗会分泌唾液，当我们开始锻炼时，大脑会释放出正向神经递质，仿佛给予自身一种内在的奖赏。久而久之，锻炼这种行为本身，就会让大脑感受到愉悦，这时，我们就不再依赖外在的奖励来驱动自己运动了。

4.坚持66天，重塑自我

如何行动呢？

形成自动化的行为模式并非易事，最初的几个月将是充满挑战的。当你实在不想动的时候，可以告诉自己：“再坚持两个月，如果到那时依然觉得困难，再考虑是否放弃。”但很有可能的情景是，两个月后你会发现，你已经习惯了这种新的生活方式。

为什么选择这样做呢？

通常而言，建立一个新的健康习惯大约需要66天的时间。这个时间对于每个人可能会有所不同，短的可能只需18天，长的可能需要120天。这主要取决于大脑需要多久才能将新的行为模式转化为自动化程序。记住，我们并不需要迅速改变。我们的生理特性决定了我们倾向于坚持已有的习惯。有意识地改变习惯是一个长期的过程，可能需要几周或几个月来建立新的习惯。但无需焦虑或急躁，总有一天我们会达到目标，形成新的习惯。

虽然看起来66天坚持一个习惯似乎很漫长，但相对于一生而言，两个月只是转瞬即逝的时间。一旦我们建立起更健康、更好的习惯，将会受益终身，再也不用担心轻易回到不良状态。如果你渴望一个全新的自己，就不要只是列个计划表而已，立即行动起来，按照这些方法去实践吧。每一天都是新的开始，每一步都是迈向更好自己的重要一步。