减肥立波跳 波立跳动作

标准波比跳动作分解

1. 起始姿势：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂

2. 下蹲撑地：屈膝下蹲，双手撑地（手掌位于肩部正下方）

3. 后跳成平板：双腿向后蹬形成平板支撑姿势，保持身体成直线

4. 俯卧撑：完成一次标准俯卧撑（初学者可省略或改为膝盖着地）

5. 收腿跳跃：双腿向前跳回蹲位，随后爆发向上垂直跳跃

减肥效果与训练建议

注意事项

1. 动作规范：保持核心收紧，跳跃落地时前脚掌先着地缓冲

2. 适应调整：BMI＞28或关节不适者可做简化版（取消跳跃）

3. 禁忌人群：孕期、腰椎间盘突出患者应避免

建议搭配饮食控制和其他有氧运动（如游泳、开合跳）效果更佳。