珊珊减肥餐 姗姗的vlog

一、减肥餐相关

1. 低卡食谱

白豆腐三鲜汤做法：内脂豆腐切块后加鸡蛋炖煮，搭配娃娃菜、白玉菇，调味仅用盐和胡椒粉，最后加枸杞和小葱。凉拌需先烫草酸，配胡萝卜木耳，用姜蒜、酱油、醋和香油调味，适合春夏低卡饮食。

2. 减脂原理

减肥需保证能量差（每日减少500-1000kcal），推荐3:4:3的早中晚摄入比例。早餐可选甜玉米/燕麦+鸡蛋/牛奶+低GI水果；午餐建议糙米饭+鸡胸肉/虾+西兰花；晚餐推荐杂豆粥+豆腐/秋葵。

3. 运动配合

深蹲训练是减脂有效方式，需注意膝盖与脚掌方向一致，臀部发力，新手建议每组10-15个，老手可做20个，组间休息20-30秒。

二、姗姗的Vlog内容

1. 美食日常

家常菜主题中，姗姗展示了西红柿炒蛋盖饭配鳗鱼，强调茄子和豆角的绝搭组合，并分享椰子水新品体验。

2. 旅行记录

重庆vlog包含队友互动、陡峭建筑拍摄，以及椰子水等生活片段，风格轻松随意。

3. 趣味互动

与04年女孩的搞笑对话，如"你是我最爱的04年小孩"等，展现活泼人设。