这样做一辈子不得癌症

近年来，中国癌症的发病率和死亡率持续上升，成为全球面临的重要问题之一。据数据显示，全国癌症新发病例约为每天近八千五百例，而死亡病例也高达每天五千三百多例。在亚太抗癌大会上，专家指出我国新增癌症患者数量已经占到了全球的较大比例，并且这种高发的趋势尚未有逆转的迹象。在此背景下，每个人都需要学会主动截断致癌的危险因素。一些健康的生活方式可以帮助人们远离癌症的威胁。

科学研究已经证实，癌症的病因与生活方式有着紧密的联系。其中肥胖、生育方式、情绪状态、运动情况、饮食习惯等因素都可能对癌症的发生产生影响。针对这些因素，我们可以采取一些具体的措施来预防癌症的发生。

要盯住体重指数。肥胖是诱发癌症的重要因素之一，因此控制体重至关重要。我们可以通过适当的饮食控制和运动来保持健康的体重。适时生育和选择母乳喂养也是预防癌症的重要方式。女性一生中如果能有一次完整的孕育过程，可以降低患卵巢癌等妇科肿瘤的风险。母乳喂养也有助于降低患癌的风险。女性在选择生育和喂养方式时应该更加重视这些方面的考虑。

除此之外，情绪状态也是影响癌症发生的重要因素之一。许多癌症患者在患病前都有过消极情绪的经历。我们需要找到情绪宣泄的渠道，保持身心的放松。运动是最经济实惠的防癌方法，适当的运动可以促进身体排出致癌物，增强免疫力，抵抗炎症和癌细胞的侵袭。多吃新鲜水果和蔬菜也是预防癌症的重要措施之一。这些食物富含维生素和抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤，减少突变的发生。拒绝脂肪的诱惑也是预防癌症的关键之一。脂肪与多种癌症的发生有着密切的关系，我们需要尽量避免摄入过多的脂肪。相反地，我们可以多吃一些鸡、鱼肉等低脂食品作为健康的替代选择。总之我们应该通过科学合理的生活方式避免诱发癌症的风险因素！对于日常饮食，马冠生给出了宝贵的建议。他主张人们应当限制红肉的摄入，提倡用禽肉、水产品等“白肉”取而代之，特别是水产品，如三文鱼、黄花鱼和小平鱼等，每周食用两三次为宜。对于加工肉制品如咸鱼、火腿和香肠等，因含有较高的亚硝酸盐，容易诱发消化系统癌症，建议人们减少食用。

马冠生还特别强调每天饮用绿茶的重要性。研究显示，绿茶中的茶多酚具有抑制癌细胞生长的作用。龙井、碧螺春和毛峰等绿茶的防癌效果最佳，其成分比其他茶叶高出五倍之多。建议人们每天饮用两到三杯绿茶，但要注意茶水不宜过浓过烫。

除了饮食调整，马冠生还提醒大家注意生活方式的选择。研究显示，吸烟与肺癌的危险性密切相关，吸烟者的风险是不吸烟者的十三倍。烟雾中的致癌物质能够通过胎盘影响胎儿，威胁下一代的健康。建议吸烟者立即。对于饮酒，长期过量饮酒会导致酒精肝和肝硬化，最终可能发展为肝癌。建议男性每天饮酒中的酒精含量不应超过二十到三十克，女性则不应超过十到十五克。在饮食方面，除了每天每人食盐不超过五克外，还要注意味精、酱油和酱料等隐性盐的摄入。

世界卫生组织的研究指出，一些家居用品中可能含有致癌物质如溴化阻燃剂、塑化剂和双酚A等。我们在选择日用品时要特别谨慎。如果闻到较大的异味，应立即停止使用相关产品。生活中最好少用塑胶产品，避免使用塑料杯装沸水或塑料袋装热食以减少有毒物质在高温下的释放。在家具的选择上，建议优先选择亚麻和羊毛面料的产品。接触超市小票后也要及时洗手。

马冠生的建议涵盖了饮食和生活方式两方面，旨在帮助人们降低患癌风险。在遵循他的建议的我们还应该保持积极的心态和适量的运动，共同构筑健康的生活方式。