减肥运动后怎么不反弹

一、科学运动方案

1. 有氧+无氧结合：每周150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）配合力量训练（深蹲、平板支撑），增肌可提高基础代谢率

2. 黄金运动时间：晚饭后1小时运动效果更佳，但需避免睡前剧烈运动影响睡眠

二、饮食管理要点

1. 控制热量与营养均衡：

2. 规律进餐：定时定量，避免过度饥饿或过度饱食

三、生活习惯调整

1. 充足睡眠：每晚7-9小时高质量睡眠，调节激素平衡减少食欲

2. 压力管理：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，避免情绪性进食

四、长期监测与调整

> 注意：极速减肥易反弹，建议设定合理目标（如减重5%-15%）并循序渐进。若出现严重反弹，建议就医评估。