OL纤体秘诀　防办公室四大致胖因子

OL一族，每日忙碌于工作的节奏中，常常令人困惑的是，为何在如此繁忙的生活中，身材却逐渐走样？看着逐渐凸起的小腹和日渐粗壮的大腿与臀部，许多知性OL们不禁泪目，曾经的姣好身材似乎已渐行渐远。不必焦虑，这背后隐藏着的原因可能是你的生活习惯出现了问题。让我们一起来揭示OL纤体的秘诀，警惕办公室中的四大易胖因子。

工作压力大是上班族长胖的元凶之一。职场竞争激烈，上班族常常承受巨大的工作压力。压力升高会导致内分泌紊乱，减缓新陈代谢。肾上腺皮质醇指数升高会增加食欲，尤其是对碳水化合物的渴求。OL们需要调整工作和生活的节奏，避免过度压力导致的暴饮暴食。

活动时间少也是导致肥胖的一个重要原因。在办公室工作的上班族活动范围有限，很多人习惯依赖电话或网络交流，久坐不动。长时间缺乏运动会导致脂肪堆积，形成肥胖。OL们应该增加活动量，利用工作中的休息时间进行简单的锻炼，如伸展运动或走路。下班后也可以参加一些运动活动，保持身体健康。

饮食不科学也是导致肥胖的隐患之一。许多上班族因为工作繁忙而忽视午餐的重要性，往往随便凑合就对付了事。晚上回家后则吃得比较丰富，甚至有些人晚上应酬较多，摄入过多的食物和营养。不合理的饮食结构和过多的摄入容易导致肥胖。OL们应该注意饮食的均衡和营养搭配，避免油腻和重口味的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

睡眠不足也是导致肥胖的重要因素之一。长期睡眠不足会影响生理时钟和体内荷尔蒙的平衡，导致体重增加。OL们应该保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。可以尝试通过调整工作和休息的时间，减少熬夜加班的时间，保证充足的睡眠和休息。

那么如何在忙碌的工作之余保持身材呢？这里有一些办公室偷闲减肥妙招可以一试。首先是反向臂抻拉运动，坐在座位上，一只手臂下垂，另一只手臂向上竖直拉伸，向相反方向抻拉至背部略微挤压感即可。这个运动有助于提高消化效率。其次是坐姿搁膝转体运动，正坐于座椅上后搁膝转体，向左转体至最大程度后保持一秒钟返回，然后交换方向重复动作。这个运动可以缓解腿部紧张并消耗多余的胰岛素。这些简单的运动不需要花费太多时间，但却能帮助OL们在忙碌的工作之余保持健康的身材。

办公室纤体秘籍融入日常的小动作与养生小技巧

在繁忙的工作生活中，我们往往因为久坐、压力大而疏忽了身体的健康。其实只要掌握一些小动作和日常养生小技巧，便能在不经意间消除身上多余的脂肪，保持好身材。让我们一起探索这些办公室纤体美颜秘籍吧！

一、半蹲式顶腰运动

目标：释放腰部压力，促进胆汁分泌。

在办公室座位上，身体微微前倾，呈半蹲状态，仿佛与椅面“触而不压”。在此状态下，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。感觉腰部得到舒展，全身血液得以流通。整个动作只需维持45秒即可。

二、收背运动

目标：放松上背部，增强胃动力。

无论是站立还是正坐，只需将双手抱头至颈后，保持双臂稳定，然后利用背部的力量使两侧背肌夹紧。这个简单的动作能够很好地放松上背部，同时增强胃动力。同样，动作维持45秒即可。

OL纤体秘诀办公室4个纤体美颜tips：

对于白领来说，常常因为工作压力而忍不住用零食或甜饮料来解压，但这样往往会导致身材走样。其实只要掌握正确的日常保养方法，就能轻松保持美丽。

三、营养补充要得当

不良习惯：每天早餐一杯咖啡。

清晨的胃部需要温和的饮料和食物来滋养，而咖啡对胃有较大的刺激。长期清晨喝咖啡不仅可能导致肌肤尤其是口周部位容易长痘痘，还可能影响身体健康。

攻克方式：选择健康饮品冲剂加牛奶。

担心喝巧克力饮品会发胖的话，可以选择一款健康的营养冲剂，溶于牛奶中，既有饱足感，又能补充身体所需的微量元素，帮助身心复苏，为一天的工作提供充沛精力。

通过这些简单的小动作和日常保养小技巧，我们可以轻松保持好身材，焕发美丽光彩。记住，美丽不需要整块的时间来特意保养，日常生活中的一些小习惯、小动作就能帮助我们维持良好状态。