小孩子能做的减肥运动

减肥方法 2025-08-07 11:12减肥方法www.jianfeiren.cn

骑车：户外骑行既能消耗热量（约100大卡/10分钟），又能增强心肺功能，适合亲子互动。

团队游戏：如躲避球、跳绳等，通过协作提升运动兴趣，同时锻炼协调性。

古法瘦身操：包含摇臂、空抓等动作，每天坚持可针对性改善手臂、背部线条，动作简单无需器械。

站立有氧：全程站立无跑跳的设计（如MIZI系列），适合大基数儿童，保护膝盖的同时燃脂塑形。

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晨间空腹操：如提膝摆臂、拧腰转胯，10分钟即可促进代谢，适合早起练习。

拉筋训练：左右拉筋动作帮助舒展肌肉，改善体态的同时减少运动损伤风险。

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运动需以每周3-5次、每次20-40分钟为宜，优先选择孩子感兴趣的项目。家长可参与监督，避免过度追求强度。