寒假减肥动作 寒假假期减肥计划表

一、每日运动计划（30-60分钟）

1. 晨间唤醒（7:30-8:00）：

2. 下午燃脂（16:00-17:00）：

3. 晚间放松（21:00-22:00）：

二、饮食搭配建议

三、注意事项

1. 每天喝水至少8杯，避免含糖饮料。

2. 晚餐后禁食，保证7小时睡眠。

3. 每周运动5天，休息日可散步或瑜伽。

坚持21天可瘦5-10斤，重点在于规律性和动作标准度。