有效防癌的十个秘诀 每天出点汗

在2010年，中国癌症数据呈现出一幅严峻的画面。全国范围内，新发病例数量高达约309.3万例，每天有将近8500人受到癌症的威胁。更令人担忧的是，这一数字并未呈现下降的趋势，反而有不断上升的趋势。北京作为例子，其肿瘤防治研究办公室副主任王宁明确指出，未来十年内，发病率仍将居高不下。

科学研究已经明确，大部分癌症的病因与我们的生活方式息息相关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出，生活方式的因素占到了癌症发病的77%，而遗传和环境因素只占一小部分。每一个人都应该主动改变可能导致癌症的生活方式。

台湾《康健》杂志最近发表文章指出，有10种生活方式可以帮助人们远离癌症。对此，《生命时报》也采访了权威专家，为我们揭示了防癌的秘诀。

我们需要关注自己的体重。美国的调查显示，中国的肥胖人口数量庞大，肥胖可能诱发多种癌症。我们需要计算体重指数（BMI）来监测自己的体重状况。如果BMI超过正常范围，我们应该通过调整饮食和增加运动来进行控制。

适时生育和母乳喂养也是预防癌症的重要方式。晚婚晚育和放弃生育都可能增加患癌风险。女性应该考虑在合适的年龄进行生育，并且尽可能选择母乳喂养。

我们还需要找到情绪宣泄的途径。许多癌症患者在患病前都有消极情绪的存在。我们应该保持身心的放松，找到健康的情绪宣泄方式，例如向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事情等。

运动也是预防癌症的重要方式。每天出汗可以帮助我们燃烧多余脂肪、排出致癌物、增强免疫力。推荐每天进行有氧运动，如快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等。

多吃新鲜果蔬也是预防癌症的重要措施。蔬菜和水果可以降低多种癌症的危险性。推荐每天食用适量的蔬菜和水水果，并选择一些具有防癌作用的食物，如大蒜、大葱、洋葱等。

除此之外，我们还应该少吃脂肪和过量摄入的红肉。过量摄入脂肪和红肉可能增加患癌风险。我们应该选择低脂食品、用豆类或豆制品取代部分肉类、少吃肉皮和油炸食品等方式来减少脂肪的摄入。我们也应该限制红肉的摄入，并多吃水产品等“白肉”。

每天喝绿茶也是一个好习惯。绿茶中的抗氧化物质可以帮助我们预防癌症。只要我们坚持健康的生活方式，就能有效地降低患癌风险。品茗与健康：茶的抗癌力量

茶文化源远流长，如今，越来越多的科学证据显示，喝茶不仅是为了品味生活的雅致，更是为了身体的健康。日本的一项历时九年的研究结果显示，爱茶人士的日常生活中，每天饮茶可以将癌症风险降低高达4成。我国的研究也证实，茶叶能有效预防肺癌、肝癌、食道癌以及口腔癌等多种癌症的发生。

在众多茶类中，绿茶的防癌效果尤为突出。龙井、碧螺春、毛峰等绿茶富含茶多酚，这是一种能抑制癌细胞生长的重要物质。研究表明，绿茶的防癌成分是其他茶叶的5倍之多，乌龙茶次之，红茶则相对较少。马冠生建议，人们应该养成每天饮用2-3杯绿茶的习惯，但茶水不宜过浓过烫。

除了喝茶，生活方式的调整同样重要。限酒减盐是预防癌症的重要措施。吸烟的危害众所周知，不仅可能导致肺癌，烟雾中的致癌物质还会影响胎儿，增加下一代的癌症风险。长期过量饮酒会导致酒精肝、肝硬化，最终可能发展为肝癌。而高盐饮食与胃癌的发病率密切相关，越爱吃咸的地区，胃癌的发病率越高。我们应该坚决，限制酒精摄入，每日食盐摄入量不超过5克，同时还要警惕隐形盐的存在。

我们日常生活中的用品选择也需谨慎。世界卫生组织指出，溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A等物质可能导致癌症，这些物质广泛存在于家居用品中。我们在选购日常用品时，应警惕异味较大的产品。生活中应减少塑料产品的使用，避免用塑料杯装沸水或塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下释放。选购家具时，可以选择亚麻、羊毛面料的产品。

健康的生活方式需要我们每一个人的积极参与。喝茶、调整生活方式、谨慎选择日用品，这些都是我们远离癌症、拥抱健康的有效方式。让我们从现在开始，珍视健康，品茗人生。