女生来例假吃什么减肥

减肥方法 2025-08-05 21:08减肥方法www.jianfeiren.cn

如糙米、燕麦、芹菜、等，能增加饱腹感并促进肠道蠕动，减少便秘和脂肪堆积^[1][3][4][6][12][15]^。

瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质，可维持肌肉量并提高代谢率，同时避免过量脂肪摄入^[1][2][3][5][9][24]^。

红枣、桂圆、生姜红糖水等温热食物有助于缓解经期不适，促进血液循环，同时避免生冷食物影响代谢。

动物肝脏、、红豆等可预防经期贫血，铁元素对维持代谢和能量供应很重要。

多喝温水、清汤或粥类，保持水分平衡，促进新陈代谢。

避免高糖高盐食物：如甜点、油炸食品，易导致水肿和脂肪堆积。

少食多餐：稳定血糖，减少暴饮暴食风险。

结合轻度运动：如散步、瑜伽，避免剧烈运动加重身体负担。

月经期间不建议极端节食或过度减肥，应以健康为前提调整饮食结构。