运动完吃什么可以减肥

一、优选低热量高营养食物

1. 水果类：选择苹果、小番茄、香蕉等低糖水果，补充维生素和电解质，避免西瓜、榴莲等高热量水果。运动后需等待30分钟再食用，减轻肠胃负担。

2. 蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋或豆制品可防止肌肉流失，牛奶或希腊酸奶能同时补充蛋白质和钙质，但需控制量以避免肝肾负担。

3. 优质碳水：红薯、玉米、杂粮饭等粗粮提供持久饱腹感，避免血糖骤升。

二、避免暴食的小技巧

三、增肌减脂的搭配公式

注意事项

运动后需及时补水，避免含糖饮料。若需详细食谱，可参考视频中的具体操作示范。