减肥不反弹 学会这些就好

近期，有人向小编提出疑问，明明已经辛苦减肥并初见成效，为何短短一个月就又开始复胖？难道胖人真的无法成功瘦身吗？对此，小编要说的是，你并非无法瘦身，而是在减肥后尚未做好几件事情的巩固工作。想要保持减肥成果，妹子们务必牢记以下要点：

定期测量体重是不可或缺的。为了预防复胖，关注自己的体重变化至关重要。一旦体重有上升趋势，表明你可能在某方面未控制好。经常称重对于维持身材至关重要。在减肥后期，建议每两天测一次体重；当体重稳定、饮食和运动控制良好时，可每周称一次。经常称重能增强你的自控力，时刻提醒自己保持警惕。

要注意摄入的热量。饮食是保持体重的关键。很多人在减肥成功后，就放松了对饮食的警惕，最终导致复胖。每日控制摄入的热量至关重要。建议下载减肥专用APP，其中包含了各种食物的热量数据，方便计算。

控制食物份量也很重要。购买小秤来称量食物份量，在家时多使用。这样不仅能避免过量，而且在外用餐时，你也能目测食物份量，以免摄入过多。

制定计划也是保持身材的关键。每周为自己设定热量摄入上限，超出限额则要通过运动来补偿。完成计划后，可以适当奖励自己，例如购买新衣服。但切记不要用食物作为奖励，以免功亏一篑。

要想保持身材，还要尽量避免吃自助餐。面对美食诱惑，很少有人能把持得住，所以远离自助餐是从根源上解决问题。

拒绝零食也是关键。嘴巴闲下来时，容易想吃东西。最好的解决办法是让自己忙碌起来，转移注意力，寻找自己喜欢的事情做。或者家里不要存放零食，让你在馋的时候也没有机会吃。

多吃易饱胀的食物也是保持身材的有效方法。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白等，能让胃产生饱胀感，减少进食量。也要注意那些高甜度的瓜果。

将乳制品列入饮食中也有助于减重及燃烧脂肪。许多研究显示，每天饮用牛奶、酸奶或奶酪对减重有帮助。对女性而言，乳制品还能提供钙质增健骨骼。

坚持运动是保持身材的又一关键。即使体重减轻了，也不能放弃运动。许多人停止运动后，体重特别容易反弹。建议保持每周两次的运动量，每次至少三十分钟。

增肌训练也很重要。想要保持身材和体重不变，体内的肌肉必不可少。增肌训练能塑造漂亮的肌肉线条，提升穿衣美感。

除此之外，坚持吃早餐也是维持身材的关键。在减肥过程中，很多人存在不吃早餐的错误观点。其实这样做只会降低代谢率，导致中午更饿，进而摄入更多食物。一定要吃早餐！能做到以上几点并坚持下来的人一定可以获得想要的身材最重要的是要管住自己增强自控能力这才是控制体重的根本所在生活中充满了各种各样的诱惑很多人难免会放纵自己吃大餐或购买大量零食久而久之可能就回到了以前的生活方式要知道吃进去容易消耗却很难所以不要再说偶尔吃一次没事的话想要好身材就要严格要求自己做到这一点就能真正达到想要的减肥效果。", "最近有很多人问小编一些关于减肥后如何防止复胖的问题。明明已经辛苦减肥并初见成效，为何短短一个月就又开始复胖？难道胖人真的无法维持瘦身的成果吗？作为长期关注健康和美容的小编来说……"， "在此基础上进行修改的文章更加生动流畅、引人入胜：":

近期不断有人向小编提出关于减肥后如何避免反弹的问题：“我已经成功减肥了为什么一个月后又复胖了？”对此疑惑的小编想告诉大家：你并非无法维持身材而是未能完全贯彻减肥后的关键措施只要掌握这些技巧你就能守住你的成果！让我们一起来看看应该怎么做吧！

首先你需要定期监测自己的体重变化这是防止复胖的重要一环如果你发现体重有上升趋势那就意味着你可能在某些方面没有做好控制因此定期称重是非常必要的！建议每周至少称一次时刻掌握自己的体重变化这样才能及时调整策略防止复胖的发生

其次饮食依然是保持体重的关键控制摄入的热量至关重要减肥成功后不要放松警惕要继续控制饮食摄入避免摄入过多的热量建议下载一款减肥APP帮助你记录每日摄入的食物和饮料这样你就能更好地掌控自己的饮食计划避免复胖的风险

此外合理控制食物的份量也非常重要购买一个小秤来精确计量食物的份量这样你就能避免过量摄入同时在外出用餐时也能更好地控制食物的摄入量

制定计划是保持身材的秘诀之一每周为自己设定一个目标计划比如限制每日的热量摄入上限超出限额则通过运动进行补偿完成目标后可以给自己一个小奖励比如买一件新衣服但记住不要用食物作为奖励以免功亏一篑

另外要尽量避免自助餐的诱惑面对美食很少有人能够抵挡住诱惑因此远离自助餐是从源头上解决问题的一种方式

拒绝零食也是保持身材的关键之一当嘴巴闲下来时容易想吃东西这时你可以通过忙碌起来转移注意力或者家里不要存放零食来避免诱惑

除此之外选择易饱胀的食物也是保持