和脂肪玩心理游戏 21招想想就瘦

独自品味美食，细品慢嚼之间

你有没有过这样的体验，在食堂与同事共进午餐时，总会吃得特别香，也特别多？那么，试试独自就餐，享受那份宁静与自由。你会发现，食量在不经意间减少了，每一口食物都变得更加珍贵。

在家中用餐时，尽量不要让电视成为餐桌上的干扰。相反，可以一边聆听轻快的音乐，一边享用美食。音乐的力量能让你的进食速度减缓，使你在摄入更多食物之前，大脑就能接收到“已饱”的信号。

在品尝菜肴时，不妨多感受食物散发的香气。香气刺激鼻腔，传递至大脑的信息会加速“饱”的感觉的产生，让你提前感受到满足。

进餐前短暂的休息也是瘦身秘诀之一。当身心紧张、压力过大时，我们往往难以细嚼慢咽，而容易狼吞虎咽。饭前稍作休息，有助于我们更好地享受餐食。

饭前喝一碗菜汤或葡萄柚汁，能有效减少胃容量。这就像西餐中的开胃菜，不仅有助于减轻饥饿感，还有助于燃烧脂肪。

吃饭时不要急于求成，可以尝试吃一段时间就休息一下，让自己有时间感受到是否已经吃饱。因为大脑需要一定时间才能接收到“饱”的信号。

减肥过程中，心态至关重要。经常对自己说出“我已经吃饱了”，这种积极的心理暗示有助于控制食量。

养成记录饮食的习惯吧。每天记录自己吃了什么，喝了什么，何时感到饥饿。这样有助于了解自己的饮食行为和习惯，避免陷入不良的饮食习惯。

体重并不需要每天去称，每周称一次就足够了。观察自己的衣服是否变大了，或者多照照镜子，也能了解体重的变化。这样，减肥的压力就不会那么大了。

在吃饭前，试着勒紧腰带。这个方法非常有效，能让你更快地感受到饱足感，防止吃过量。

笑一笑，十年少。笑不仅能让心情舒畅，还能帮助减肥。当你开怀大笑时，身体内的肌肉都会运动起来，帮助你燃烧脂肪。

享受你的饮食吧。不要因为减肥而排斥美味的食物。尝试把自己正在吃的食物想象成最喜欢的食物，然后细细品味它们的美味。

在自助餐场合，不要争第一。当你看到别人开始取食物时，让自己排在队伍的最后面。这样，你就能更好地控制食量，避免过量摄入食物。

找到你吃东西的节奏也很重要。是零食吃得多，正餐吃得少，还是相反？了解自己的饮食节奏，保持定时进食的习惯，有助于促进消化和新陈代谢。

训练自己对食物卡路里的记忆力也是减肥的小窍门。在吃东西之前，先估计一下食物所含的卡路里，然后查看卡路里表，检查自己的估算是否准确。这样，你就能逐渐记住各种食物的卡路里含量。

增强减肥的自信心也很重要。不要只关注体重的减少，也要关注身体的变化。比如，你可以想“我的裤子不再勒肚子了”，这样会让你的减肥动力更大。

吃饭时要避免甜酸味的菜肴或混合多种味道的菜肴。过多的味道会使味觉中心紊乱，导致吃得更多。选择简单的菜肴和清淡的口味，有助于控制食量。

坚守减肥之道：吃对重要过吃多

在减肥的旅程中，你无需过度限制自己的饮食份量，而应该更注重食物的选择。对于每一个渴望塑身的减肥者来说，明白“吃什么”比“吃多少”更为重要。当你午后忍不住对那块香甜蛋糕的诱惑时，无需为此感到焦虑。只需在夜晚，用一盘满载的新鲜蔬果来平衡你的选择，让健康始终占据主导。

信心，是减肥路上的明灯。当你成功减重，哪怕只是微小的半斤，也值得你欢欣鼓舞。连续几天的失误，偶尔的放纵，都不应成为你放弃的理由。记住，减肥是一场持久战，需要的是坚韧不拔的毅力与始终如一的信念。对自己有信心，坚信你的努力终将换来理想的身材。

在这场与自我体重的较量中，每一次坚持都是一次胜利，每一次失败都是向成功迈进的一步。不论结果如何，都应该对自己充满信心，因为你知道自己在为了更健康、更美好的自己而努力。只要你始终秉持正确的饮食观念，坚定信念，持之以恒，你的减肥之路必将硕果累累。

（责任编辑：甘甜）

保持这样的态度与决心，你将在减肥之路上越走越远，最终收获完美的自己。记住，无论吃多少，吃什么才是最重要的。保持信心，坚持努力，你必将在减肥的道路上取得辉煌的成果。