减肥操瘦全身简单暴汗

减肥方法 2025-08-04 20:57减肥方法www.jianfeiren.cn

想要一套简单暴汗的全身减肥操？没问题！这套动作在家就能完成，无需器械，特别适合想要快速燃脂的小伙伴。每个动作30秒，循环3-4组，坚持一周就能看到效果哦！

暴汗套餐来啦

1. 【开合跳】全身热身

像小时候体育课那样跳起来！

注意落地要轻，保护膝盖

2. 【高抬腿】暴击腹部

大腿尽量抬到与地面平行

核心收紧效果更好

3. 【深蹲】轰炸大腿

臀部向后坐，膝盖别超过脚尖

蹲起时夹紧臀部

4. 【平板支撑】雕刻核心

手肘撑地，身体成直线

新手可以从20秒开始

5. 【波比跳】终极暴汗

俯卧撑+跳跃一气呵成

做完保证你气喘吁吁

小贴士：

运动前后各喝200ml温水

穿舒适的运动鞋，避免滑倒

姨妈期前三天建议暂停

配合清淡饮食效果翻倍

刚开始可能会觉得特别累，这是正常的！建议先从2组开始，慢慢增加到4组。坚持两周后，你会发现自己不仅瘦了，体能也变好了呢！()

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