小心变胖纸6个容易变胖的征兆

“不必刻意追求瘦身，但如果你仍在不经意间加入了‘胖纸预备军’，那么或许是时候重新审视你的日常习惯了。”

你是否曾经有过这样的体验：尽管一直秉持着“不减肥也没关系”的心态，却在不知不觉中发现自己逐渐走向肥胖的边缘？很多时候，那些我们未曾深入关注的日常习惯，可能就是导致我们身材走样的罪魁祸首。让我们一起揭开这些隐秘的习惯，防止自己悄无声息地走向肥胖。

对于卡路里摄入的计算，许多人可能只是停留在表面：减少餐量、多吃蔬菜、注意摄入的卡路里。如果你已经做到了这些却依然没有看到明显的瘦身效果，那么你是否忽视了计算自己每日消耗的卡路里数量呢？仅仅关注摄入而不注重消耗，体内的脂肪只会不断累积。你的每日消耗卡路里数量，是你需要深入了解的。

有时候，即使你觉得自己已经吃得很多了，却仍然感觉不满足。这其中可能有隐性压力、睡眠不足或口渴等多种原因。特别是口渴感，可能会让大脑误认为是饥饿的感觉。睡眠不足会减少对大脑传达的饱足感激素的分泌，从而产生一种错觉，即无论吃多少都无法满足。除了这些原因，看到美食的照片也会刺激你的视觉和听觉感官，引发食欲大增。

你是否经常问自己：“我上一次运动是什么时候？”如果你发现自己难以回忆起上次运动的时间，那么这可能是一个警钟。轻松的减肥并不容易实现，需要付出努力。在日常生活中，尽可能地增加活动量是提高身体代谢的关键。无论是通勤路上的多走路，还是做些简单的伸展运动，都可以帮助你塑造易瘦体质。

对于许多人来说，“下礼拜再开始减肥”可能已经成为了口头禅。这种习惯性的拖延只会让你一直无法真正开始减肥。真心想要改变体型的人，需要立即行动，不要给自己找借口。记住，不要对自己太过宽容，改变“下周再说”的习惯，立刻采取行动。

你是否知道，用餐完毕后，需要让脑部感知到满足感的时间大约是15到20分钟？习惯吃得很快的人，往往会在大脑感知到之前就已经吃完了。这会导致大脑和身体为了填补满足感而继续寻找食物，从而摄入过多的卡路里。细嚼慢咽是保持健康饮食的关键。

睡眠不足与肥胖之间也有着密切的联系。拥有完整的黄金睡眠时间（晚上10点至凌晨2点）可以促进成长激素的分泌，有助于燃烧体内囤积的脂肪。除了对减肥不利外，睡眠不足也对女性的美容构成威胁。

如果你发现自己被上述内容中的任何一项所提及，那么是时候认真审视自己的日常习惯了。只要我们稍加注意并做出改变，就可以远离“小胖子预备军”的行列！