减肥期间可以吃吗

减肥方法 2025-07-30 14:13减肥方法www.jianfeiren.cn

属于低热量食物，每100克热量仅24-32大卡，且富含膳食纤维（2.2克/100克），能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

含有丰富的维生素（A、C、K等）、矿物质（铁、镁、钾）和类胡萝卜素，可补充减肥期间易缺乏的营养。

膳食纤维促进肠道蠕动，预防便秘，帮助维持消化系统健康。

低脂肪、低碳水特性使其不会导致脂肪堆积，且能辅助控制总热量摄入。

高钾低钠的特点有助于调节体内水分平衡，减少水肿。

适量食用：过量可能引起腹胀或腹泻，建议每次100-200克。

烹饪方式：避免高油高盐做法（如重油炒制），推荐水煮、凉拌或清蒸。草酸含量较高，建议焯水后再食用以减少对钙吸收的影响。

搭配运动：本身无直接减脂效果，需配合有氧运动（如跑步、游泳）才能有效减肥。

减肥期间还可选择黄瓜、西兰花、生菜等低热量高纤维蔬菜，多样化饮食更利于营养均衡。