记住这9个神奇数字 让减肥事半功倍

记住这神奇的九个数字，轻轻松松瘦身不再是梦，健康也将永远伴随你左右。

在瘦身旅程的起点，让我们先设定一个5%的目标。减去你现有体重的5%，就足以让你感受到健康的红利，比如血压下降、能量提升。当你成功达到这个目标后，将新体重保持几个星期，然后再次挑战自己，设定一个新的5%目标。这样的分阶段目标，将更有助于你实现最终的理想体重。

运动时，不必过于苛求自己。有一种判断运动是否过量的方法：在进行有氧运动时，如果你能一口气清晰地说出31个词汇，那么你的运动就恰到好处；反之，如果你感到疲惫不堪，就需要休息一会儿了。

每天大笑15分钟，也能帮助你瘦身。研究表明，每天开怀大笑10-15分钟可以消耗40卡路里。多与幽默的朋友相处，或者观看喜剧节目，既能愉悦心情，又能达到减肥的效果。如果实在没有什么可笑的，那就假装笑一下吧，因为假笑和真笑在生理上是一样的，都能激活你的肌肉，加快心跳。

早餐是一天中最重要的一餐，请确保摄入500卡路里。多吃一点早餐，可以让你在接下来的一天里摄入更少的热量。健康的早餐选项包括：低脂脆饼、花生酱、果酱、低脂香草酸奶，或者水煮蛋、低脂牛奶、瘦肉火腿、全麦切片面包、橙汁等。

保持运动的重要性不言而喻。研究发现，连续两天不运动就会导致脂肪细胞规模扩张25%。请确保每天至少运动30分钟，如果你想要减肥，可以适当增加运动时间。可以将有氧运动和力量训练结合起来，或者进行多次短时间的剧烈运动。

每天看电视时间不要超过2小时。研究发现，长时间坐在电视前会使肥胖风险增加23%。如果你是一个电视迷，可以通过保证每看两小时电视运动30分钟来抵消肥胖风险。

腰围是健康的重要指标之一。如果你的腰围超过88厘米，就需要警惕糖尿病和心脏病的风险了。为了降低这个风险，请每周进行至少三次有氧锻炼，每次不少于30分钟。

最重要的是要有耐心。从你开始改善饮食和增加锻炼的那一天起，你的身体就在发生积极的变化。要看到身体外观的剧烈变化需要等待6个星期。即使你暂时看不到任何明显的成效也不要灰心丧气，因为你的身体正在适应你的新习惯。很快你就会看到积极的变化了。同时请注意每顿饭都要留下三口的饭量不要吃，这样毫不费力就能减少数百卡路里的摄入哦！每一天都向着健康又苗条的生活迈进！