减肥凉拌海带粉丝 海带丝凉拌粉丝

1. 酸辣海带丝拌粉丝（约150大卡/份）

【食材】

【万能低卡酱汁】

2勺香醋+1勺生抽+半勺蚝油+1/3勺代糖+5滴芝麻油+少许辣椒粉

【做法】

① 海带丝冷水泡发后焯水2分钟（加1勺白醋更脆）

② 粉丝煮3分钟过冰水

③ 所有食材用酱汁拌匀，冷藏20分钟更入味

2. 韩式凉拌海带芽粉丝（约180大卡/份）

【升级版食材】

【小贴士】

1. 海带富含褐藻酸，能抑制脂肪吸收

2. 魔芋粉丝热量仅绿豆粉丝1/3

3. 加1勺苹果醋可提升代谢

4. 建议作为午餐蛋白质来源，晚餐可去掉鸡胸肉

需要控制钠摄入的话，可以用柠檬汁替代部分酱油，海带本身含天然鲜味哦！这两道菜冷藏保存可放2天，适合带餐~