懒人必学减肥方法 10招就见效

对于众多不爱运动却又热衷美食的懒癌患者MM来说，减肥无疑是一大难题。只要我们在日常生活中稍加留意，控制热量的摄入与消耗并非难事。接下来，跟随我的叙述，一起解锁让肥胖远离的秘诀吧！

你是否知道，摄入适量的蛋白质可以让你产生饱腹感？研究表明，蛋白质能够激发体内胰高血糖酶的生成，从而产生一种抑制食欲的物质。不妨在午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以有效抑制你在下一顿大餐时的食欲。

许多人对“低脂”食品存在误解，认为其是减肥的绝佳选择。许多低脂食品的制造商为了保持口感，往往会加入更多的糖分和卡路里。有趣的是，一些含有单元不饱和脂肪的食品，如橄榄油、栗子油等，反而能减少你的食欲，让你不再过量进食。

我们要警惕饮料中的卡路里。一瓶果汁的卡路里含量可能相当于五片水果。与其选择果汁，不如来一个橙子或柚子，更加健康。

为避免傍晚时分的大餐诱惑，我们应养成每顿适量进食的习惯。少量进食能增加你的活力并控制你的食欲。一小顿饭能减少胃的容量，使你更快地感到饱足。

当面对甜点诱惑时，不妨试试“三口”原则：先用茶匙舀一口品尝，再尝试两口。这样能让你更好地感受甜点的味道，分散注意力，不再过度纵容自己。

要分清口渴和饥饿感。很多人会将口渴误认为是饥饿，实际上只需要喝水就能解决。在晚餐前喝一杯水，能帮助你产生饱足感。

外出点餐时，我们也需要一些小技巧。在墨西哥餐厅，避免选择玉米面豆卷色拉等高热量食物，选择鸡肉或海鲜菜更为健康。去意大利餐厅时，避免点带有沙司的鸡肉和意大利面食，可以选择烤鱼或排骨等更为低脂的菜品。对于调味品，尽量选择另要而非预加在菜品中。

除了饮食上的注意，我们还需要适量运动。如果你无法坚持长时间的跑步，可以尝试走跑交替的方式。每天行走一万步是减肥的好方法。买一个计步器随时记录你的步数，或者选择爬楼梯代替乘电梯、午餐时间散步等。

当你想吃东西时，试着转移注意力。焦虑往往会导致你转向零食。此时可以出门散步或尝试瑜伽深呼吸来平复情绪。等待一会儿，你会发现焦虑和食物渴望会变得不那么强烈。转移注意力10分钟，那些诱人的曲奇饼也许就会在你的脑海中消退。让我们共同努力，让肥胖远离我们的生活！