产后减肥分两阶段 这样吃健康瘦

产后恢复与哺乳期减肥的艺术

随着新生儿的到来，产后恢复与哺乳期的营养补充成为了每位妈妈的重要课题。这个时期可以分为两个阶段，一是产褥期，也就是俗称的月子，二是产褥期后的哺乳阶段。接下来，让我们一起探讨如何在满足营养需求的进行科学的减肥。

哺乳期是女性一生中营养素需求最大的时期。在这个阶段，妈妈们不仅要恢复自身的健康，还要承担哺育婴儿的重任。每天需要分泌大量的乳汁，这就要求母亲在营养摄入上做到丰富且均衡。产褥期需要补充大量的铁，而随着子宫的复原，对铁的需求逐渐下降。但哺乳使钙和蛋白质的需求保持在高位。盲目节食减肥可能会导致母体营养不足，进而影响乳汁的质量和数量。

哺乳期的饮食不仅关乎母亲，也关乎婴儿。母体的营养状况与乳汁的数量和质量息息相关。在这一阶段，母亲应特别注意补充蛋白质、水溶性维生素等营养素。特别是B族维生素和维生素C，如果供应不足，乳汁中的含量也会下降。水分的摄入也非常关键，因为分泌乳汁需要大量的水分。

那么，如何在哺乳期进行科学减肥呢？

制定符合哺乳期特点的减肥食谱至关重要。食物总量应较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有约70kcal的能量，乳母需要增加能量的摄入。每日应适当加餐，以4-6餐为宜。优质蛋白质的摄入也是必不可少的，应保证每日摄入的蛋白质中有三分之一来自动物性食品。

钙的供应也是关键。哺乳期每日需排除近300mg的钙，因此应保证摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、深绿色叶菜、海产类以及坚果和种子等。

适量摄入粗粮、薯类和豆类作为主食的替代，它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。为了改善食欲并帮助矿物质的吸收，应摄入足够的新鲜蔬菜和水果。每天至少保证1000ml的汤汁摄入，以充足补水。

在烹饪方式上，动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。注意营养卫生，避免刺激性食物，如各种腌制熏烤食物、过度加工食品、酒精和咖啡等，以免通过乳汁影响婴儿的健康。

母乳期的妈妈们在减肥过程中应注重科学饮食与合理运动相结合。在保证营养充足的适当进行产后恢复运动，这样才能达到健康减肥的目的。而对于钙的补充尤为重要，妈妈们应多吃富含钙的食物以确保母婴的健康。