女性自荐减肥方案

过去的五个月里，我全心投入了一场与自我身体的革命，终于在减肥的道路上取得了一些显著的成果，我愿意分享这段经历，希望为大家的健康之路带来一丝启示。

四十二岁的我，身高一五五厘米，体重六十一公斤。那时的我，身体状况堪忧，高血压、高血脂和轻微的脂肪肝困扰着我。记得二零零四年八月，我去云南旅游，仅仅一次西山之行就让我付出了沉重的代价。高原反应使我头痛欲裂，恶心至吐，一度被紧急送医，吸氧、输液成为我当时的日常。

病榻上的我，深感生命垂危的恐惧。那时的我，身体状况甚至比不过一个六十岁的老人。那一刻，我深感人生的悲哀，决定必须做出改变。

回到家后，我立下誓言要减肥，决心改变我早衰的体质。我开始在图书馆寻找相关资料，购买书籍进行研读。其中，《我要终身美丽，135天瘦身日记》一书给予了我巨大的力量。书中讲述的是一个香港女孩如何在十个月的时间里，将体重从一百一十四公斤减至五十九公斤的励志故事。

从二零零四年的中秋节开始，我开始了我的减肥之旅。低脂、低盐、低糖的饮食成为我生活的主旋律。我坚持管住自己的嘴，拒绝油腻食品。青菜能煮则煮，尽量避免用油炒。在外就餐时，我总是选择汤青菜和蒸鱼，坚决不碰油炸食品。早餐以淡豆浆和消化饼为主，偶尔享用二百五十毫升的脱脂奶和消化饼。当十点到十一点感到饥饿时，我会选择吃一个苹果来充饥。中午的饭菜我多数自己烹饪，二百五十克青菜搭配一块豆腐或六个鱼丸。下午三至四点，我会吃一些少量的饼干或水果。晚餐则是半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

除了控制饮食，我还加大了运动量。我深知只有消耗更多的能量，提高基础代谢率，才能真正达到减肥的效果。每天晚上饭后一小时，我就会开始运动。散步、快走、慢跑，我逐渐加大运动的强度。三个月后，我每天坚持跑步五十分钟，并在睡前做一些腰部和腹部的运动。

就这样，我在过去的五个月里坚持不懈，终于看到了身体的明显变化。分享这段经历，我希望能够激励更多的人关注自己的健康，开始自己的减肥之旅。记住，健康的生活方式是我们能够拥有的最好的财富。