怎样运动减肥才能不长肌肉

动感单车，无疑是健身房内最为炙热的运动器械之一。每45分钟的动感单车骑行，就能消耗高达***～500千卡的热量，而且它能让全身80%的肌肉和关节都参与到运动中，具有极高的锻炼效果。

许多人在减肥塑形的道路上有着种种疑虑。担心跑步会变成“萝卜腿”，打球会练出“肱二头肌”。特别是那些热衷于减肥塑身的女性们，往往面临着这样的困扰。减掉几斤肉或许容易，但若是因此长出了粗壮的肌肉，想要再找回纤细的身材，可就难了。

对于运动减肥，仅仅担忧是不够的。我们需要正视的是，任何运动都需要合理的方式和方法。重复锻炼同一部位，虽然可能会有不错的减肥效果，但却无法阻止肌肉的生长。夏华，这位来自苏州市体育科学研究所的运动专家指出，塑身运动不能急于求成，更不能执着于一项运动。像跑步这样的常见运动，效果很好，但如果长时间单一进行，且速度和节奏控制不当，就很容易导致小腿肌肉过于发达。这一点对于其他运动项目也同样适用。

那么，如何做到运动减肥既有效又不长肌肉呢？夏华建议我们，需要“营养均衡”地分配运动量和变换运动方式。如果在健身房锻炼，最好是结合跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目控制在10～20分钟为佳。这样的运动组合可以让更多的身体部位参与运动，达到更好的塑身效果。

对于户外健身运动，可以先进行10～15分钟的慢跑，然后进行腰腹锻炼和一些单项体育活动，如球类、跳绳、健身器材等。在进行球类或健身器材运动时，也要保证锻炼方式的多样化。不管是室内还是室外，运动时间要保证在一个小时到一个半小时之间，这样既能保证效果又不会感到劳累。运动时要控制自己的脉搏，保持在能让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态。

除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也是不可忽视的。许多人误以为减肥就要不吃主食，其实这是错误的。主食能保证碳水化合物的供给，而碳水化合物正是促进脂肪氧化分解的重要元素。

若想让体形更加完美，不妨偶尔给自己开开小灶。健身操、拉丁舞、瑜伽等都是很好的塑身运动。结合合理的饮食和运动，相信你会越来越接近理想的身材。