减肥远离7大饮食习惯

塑造健康身材并非遥不可及的梦想，只需从日常饮食习惯开始改变。让我们深入了解并远离那些可能导致肥胖的饮食习惯。

一、杜绝进食过快的现象

生活中，许多肥胖的朋友常常因为食欲旺盛而进食迅速，仿佛食物未得到充分咀嚼就急咽下肚。这种狼吞虎咽的吃法，使得食物无法形成食糜并与胃壁贴合，即便吃了许多食物仍会感觉饥饿。由于咀嚼时间过短，迷走神经依然过度兴奋，导致食欲愈发亢进。过快进食会使血糖迅速升高，等到大脑食欲中枢发出停食信号时，往往已经摄入了过多的热量。

二、拒绝零食的诱惑

有些肥胖人群，特别是儿童和年轻女性，正餐量看似不多，但零食不断。这些零食中的膨化食品、油炸食品和碳酸饮料都是导致肥胖的罪魁祸首。为了健康与身材，我们应尽量避免这些高热量食品。

三、重视早餐

许多上班族和学生为了减肥而选择不吃早餐，然而这种做法适得其反。不吃早餐只会让午餐时的空腹感增强，促使我们摄入更多食物，而这些食物很快被吸收，形成脂肪堆积在体内。正确的做法应该是保证早餐的营养与均衡。

四、合理安排晚餐

许多人习惯早餐和午餐简单应对，晚餐则大快朵颐。傍晚时血液中胰岛素的含量会上升到一天中的高峰，若晚餐过于丰富，食物在体内消化后形成的血脂和脂肪会在血管壁和腹壁上凝结，导致肥胖。晚餐的安排应当科学且合理。

五、控制糖分摄入

糖分不仅容易吸收，还能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并刺激胰岛素的分泌，使脂肪蓄积。我们需要控制糖分的摄入。

六、避免偏食

偏食会导致营养摄取不平衡，使某些营养元素缺乏。例如，缺乏维生B便可能导致肥胖。因为维生素B能将脂肪转化为能量。这些维生素主要存在于糙米、麦皮以及许多新鲜蔬菜水果中。

七、固定吃饭时间

由于工作繁忙等原因，许多人吃饭时间不规律，这对于减肥的人来说是非常不利的。胃里的内容物还未消化就又进入食物，会导致消化问题并影响减肥效果。

只要远离这些可能导致肥胖的饮食习惯，适当注意饮食的量，再加上合理的运动，相信很快你就会变成苗条的瘦美人。健康的饮食加上合理的生活方式，才是塑造完美身材的关键。