简单两招助燃脂 速变小蛮腰

塑造窈窕腰线：居家轻松瘦腹攻略

对于白领丽人来说，腹部的赘肉常常成为美丽的一大困扰。尤其是饭后久坐，更是让“游泳圈”问题雪上加霜。今天，小编为你带来几个简单的小动作，无需复杂的器械，只需在家就能轻松打造水蛇腰！

第一招：上腹塑形

1、卷腹拍手

仰卧，双腿抬高与地面呈90度，大腿与地面垂直。双臂伸直在腿两侧。腹部收紧，然后双臂上下挥动，同时拍打地面，节奏要有力。这个动作为一组，重复30次。注意保持脖子放松，背部和腰部不要离开地面。

2、瑜伽炮弹式

同样仰卧，上半身轻轻抬起，双手抱住左膝，拉近身体，鼻子贴近膝盖。右腿上抬，稍微离地。保持这个姿势10秒钟，然后换腿进行。这个动作重复10次为一组。这个挤压腹部的动作不仅有助于排出腹部胀气，还能按摩内脏器官。

第二招：下腹强化

1、向上抬腿

仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬高与地面垂直。在保持腰腹稳定的情况下，缓慢落下腿至与地面45度角，再缓慢抬起。一组进行10-15次。注意在整个动作过程中，腰部要保持不动。

2、空中自行车

仰卧，双臂平放体侧，腰部保持稳定，然后双腿在空中做踩自行车的动作。正向和反向各15次为一组。控制动作速度，动作越慢效果越好。双脚尽可能画出最大的圈。

日常瘦腹小贴士：

清晨一杯水：补充一晚上失去的水分，冲洗肠胃，帮助排出宿便，清理身体和皮肤的毒素，防止便秘。

喝茶助代谢：茶中的儿茶素可提高脂肪代谢率，多喝茶有助于身体快速新陈代谢。

多吃奶制品：奶制品中含钙丰富，钙质是促进身体新陈代谢的主要物质，每天摄入三次奶制品有助于顺利减肥。

控制晚餐时间：晚上八点后避免进食，尤其是易发胖的食物。晚上新陈代谢较慢，过多食物容易堆积成脂肪。

泡澡更瘦身：泡澡比淋浴更能保持好身材。每天泡澡可以促进身体持续燃烧脂肪。

适当运动：长期只吃不运动容易导致腰腹部堆积脂肪。饭后可以进行慢跑或散步等运动。

通过这些简单的家居动作和小贴士，白领丽人们可以在家轻松进行瘦腹计划，塑造迷人的窈窕腰线。告别“游泳圈”，拥有水蛇腰不再是梦想！