减肥瘦了五斤就不动了

减肥方法 2025-07-22 13:18减肥方法www.jianfeiren.cn

我完全理解你现在的感受！减肥遇到平台期确实会让人感到沮丧和迷茫。不过别担心，这是非常正常的现象，说明你的身体正在适应新的状态。

关于突破平台期的建议：

1. 调整饮食结构

检查是否摄入过多隐形热量（如调味品、坚果等）

尝试改变三大营养素比例（蛋白质可以适当增加）

记录饮食日记，确保热量缺口依然存在

2. 改变运动方式

如果一直做有氧，可以加入力量训练

尝试HIIT等高强度间歇训练

改变运动时间和强度

3. 其他建议

保证7-8小时优质睡眠

管理压力水平（压力激素会影响减重）

多喝水，每天至少2L

可以尝试轻断食（如16:8）

记住：体重不是唯一指标，可以关注体脂率、围度变化。平台期其实是身体在重组，坚持下去就会迎来新的突破！需要我帮你制定更详细的计划吗？