做瑜伽时怎么呼吸 瑜伽呼吸法有两大好处

***瑜伽呼吸的秘密：如何正确呼吸助力减肥之旅

我们都深知瑜伽对减肥有着不可思议的魔力，而在瑜伽的旅程中，呼吸法的配合无疑是其中的关键。那么，做瑜伽时应该如何呼吸呢？瑜伽呼吸法又有哪些重要的作用呢？接下来，让我们一起***瑜伽的呼吸之道。

一、瑜伽呼吸法***

1. 自然呼吸法：对于初学者而言，自然呼吸法是最适合的选择。在动作中，你可以按照自己的节奏进行呼吸，无需过于关注老师的口令。主要目的是让你在熟悉动作的学会在体位法中放松身心，避免紧张和喘累。

2. 腹式呼吸法：腹式呼吸在平时或者时都可以采用。在体位法中，这种深吸气到腹腔的呼吸法有一个独特的好处：在一些动作中，尤其是扭转式和俯卧式，腹腔呼吸的推进力量能够帮助按摩内脏。比如，在扭转时，小腹在吸气时会凸出，腹腔用力推动靠近的大腿，就像给自己做一次***的腹腔按摩。

3. 单鼻孔清理经络呼吸法：盘腿坐正后，左手扶膝，右手中指、食指抵在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。先用大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔进行深长的瑜伽完全呼吸。此时应闭上眼睛，仔细体会气息在身体里的运行。做完后，换另一侧鼻孔进行呼吸。这样反复进行多个回合。

二、瑜伽呼吸法的重要作用

1. 按摩内脏：瑜伽的呼吸法能够唤醒身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给他们，维持细胞的活力。腹式呼吸法特别能促进血液循环，对内脏进行按摩，帮助排出体内的废物，从内到外净化体内环境。

2. 控制情感：我们的自律神经分为交感神经和副交感神经。通过控制“呼”和“吸”的节奏，我们可以调节这两种神经的平衡。当吸气时，使身体兴奋的交感神经在发生作用；呼气时，使身体休眠的副交感神经在发生作用。瑜伽呼吸法可以帮助我们调节情绪，保持内心的平静。

瑜伽的呼吸法在减肥过程中起着至关重要的作用。正确的呼吸方法不仅能帮助我们更好地放松身心，还能促进身体的代谢，排出体内的废物，从而达到减肥的效果。想要正确利用瑜伽减肥的朋友们，一定要学会配合呼吸哦！