肚子上的赘肉怎么减 简单几招便可瘦腹

如何挥别顽固的腹部赘肉？这是许多追求美丽身材的MM们的共同烦恼。一增肥便长出小肚腩，而减肥时却常常担心会减掉其他部位的美好曲线。现在，让我来分享几个简单易行的瘦腹妙招，让你轻松告别小肚腩，重塑迷人腰线。

一、饭后靠墙站

晚餐后半小时，让整个身体紧紧贴着墙壁，夹紧臀部。让臀背、腿部、腰部、头部和脖子等都尽量贴墙。初练时，可以在背部夹一张纸片，以纸片不会掉落为标准。虽然开始时可能会感到很累，肌肉发酸，但一定要坚持15分钟以上！这个方法不仅能有效瘦腰瘦肚子，还能让脖子和脸部线条更加紧致。每天至少做一次，一周就能看到显著的效果。

二、缩腹走路

在平时走路和站立时，用力收缩腹部，配合腹式呼吸。这样可以让小腹的肌肉变得更加紧实。对于练过瑜伽或发声的人来说，“腹式呼吸法”并不陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。刚开始可能会不习惯，但只要我们时刻提醒自己“缩腹才能减肥”，坚持几个星期后，小腹就会越来越平坦，走路姿势也会更加迷人。

三、捡豆子

弯腰可以帮助瘦肚子，但单纯的弯腰看起来可能有些傻且乏味，难以坚持。那么，来试试捡豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，然后弯腰（注意腿不能弯曲！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里。这个动作等于做了200次弯身下腰。坚持一两个月，你就能明显感觉到腹部的变化，而且臀部和腿部也会有意外的收获哦！

四、站立扭腰

在看电视的广告时间，不妨起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（借助腰部用力，而不是腿部或背部力量）100下。每天都坚持做这个简单的动作，保证能帮你甩掉小肚腩，重塑迷人腰线！

五、按摩

按摩是最常用的瘦肚子方法。通过揉搓促进血液流通和肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，帮助代谢废物排出体外，还能改善便秘问题。

想要挥别腹部赘肉，不妨试试这些简单的瘦腹招。坚持下来，你也能拥有迷人的腰线。