常练7个经典瘦身动作 不信你不瘦

谈到减肥健身的经典动作，人们往往会联想到那些简单而效果显著的动作。这些动作不仅易学，而且针对性强，能够在不知不觉中塑造你的完美身材。下面就跟随小编的步伐，一起了解这些深受大众喜爱的减肥动作吧！

深蹲，这个动作主要锻炼腿部和腹部的肌肉群。站立时双腿与肩同宽，双手抬至肩高并与地面平行。然后重心下沉，慢慢下蹲，使大腿与小腿形成90度直角。保持这个姿势一分钟，你会发现腿部和腹部的肌肉在燃烧。

平板支撑，这个动作主要针对腹部和背部。俯卧在地，两肘与肩同宽，用肘关节支撑地面。颈部自然伸直，眼睛微微看向下方，保持身体的每个部位在同一平面内。腹部肌肉和盆底肌收紧，使脊椎处于自然生理弯曲状态。这个动作看似简单，实则非常锻炼核心肌群。

卷腹，这个动作专注于腰腹部。躺在垫子上，屈膝并双手放在脑后。吸气时身体微微抬起，只有上背部离开地面。这个动作看似轻松，但却能深层锻炼腹部肌肉。

俯卧撑，主要针对胸部、背部和臂部。两手支撑地面或支架上，间距略宽于肩膀。全臂伸直，保持身体呈一定角度。在向上撑起的过程中，始终保持身体的姿势，直至两臂完全伸直。这个动作能够全面锻炼上肢和核心肌群。

空中自行车，这个动作主要针对腰腹部和腿部。仰卧在垫子上，双手放在体侧，然后屈膝抬高双腿。通过模拟骑自行车的动作，能够深层锻炼腰腹部和腿部的肌肉。

超人式，主要针对腰部和背部。脸朝下俯卧，手臂和腿自然伸展。然后同时抬起上半身和手臂，从侧面看呈现U形。保持这个姿势几秒钟后复位，重复进行。这个动作能够全面锻炼腰背部肌肉，增强身体的核心力量。

单臂上举，主要针对臂部和肩部。站直身体，双腿与肩同宽，双手各持哑铃。通过手臂的上下运动，能够锻炼臂部和肩部的肌肉。这个动作既简单又有效，是塑造完美身材的必备动作之一。

这些动作简单易学，但却效果显著。只要坚持练习，配合合理的饮食和休息，相信你会拥有一个更加完美的身材！