春季减肥 从调节饮食营养开始最实际

重塑理想身材：健康减肥的秘诀

经过对省内外知名美容美体专家的深入走访，我了解到了一种理想的减肥方法，那就是通过合理的饮食与调整饮食结构来达到瘦身的目的。这种方法不仅不会伤害身体，还能让你持久坚持，更不用担心脂肪的“卷土重来”。接下来，只要你做到以下几点，就能轻松拥有匀称的体型。

制定科学的饮食制度至关重要。研究表明，胖人胰岛素的分泌在一天内是不均衡的，晚上的分泌较多，吸收糖分也较多。有意识地分配一日三餐的营养素，特别是热量的分配，让早上摄入的热量多一些，晚上则尽量少摄入。多吃卡路里较低的青菜瓜果类食物，这样的饮食调整相较于单纯的控制饮食，反弹的几率要小很多。

养成良好的饮食习惯。一日三餐要按时摄入，不吃或少吃高脂肪、高糖分的零食。对于爱吃夜宵的朋友，可以逐渐减去夜宵，防止体内营养过剩导致肥胖。吃饭时尽量细嚼慢咽，控制进食速度。有研究显示，狼吞虎咽的人更容易进食过量，从而导致肥胖。要用一定的方法控制饮食速度，降低食欲，从而减少进食量，达到减轻肥胖的目的。

调整食物结构也很重要。按照身体所需热量来调整食物结构，控制主食（如面食、肉制品等），增加副食（青绿蔬菜、新鲜水果等）。这样既能保证三餐的摄入总量不减少，又能让肠胃的舒张度与原来保持一致，不会产生饥饿感。因为一旦感到饥饿，就会寻找食物，导致食量反弹，减肥失败。这也是节食减肥容易失败的原因之一。

最后要控制脂肪的摄入量。尤其是动物脂肪，它容易在血管内沉积，进而堆积到皮下形成脂肪层。应尽量避免食用含动物脂肪较高的食物，如烤肉、奶油、肥肉以及香酥点心、煎炸食物等。

想减肥的朋友们要记住，减肥是一个持之以恒的长期工程，要有足够的耐心和坚持。只要按照上述几点去做，相信很快就能拥有一个让人羡慕的完美身材。这不是梦，这是你可以通过努力实现的现实！