警惕30岁女人减肥的5大陷阱

陷阱一：与丈夫共享餐桌的陷阱

婚后，你会发现与丈夫的餐桌上的食物越来越相似，甚至连饭量都惊人的一致。高大的他，因为运动量大，总是吃得更多。但身为女性，我们在共同生活中必须警惕，避免过度饮食。外出就餐时，一杯饮料，一道清淡的素菜便足矣，远离那些油腻的诱惑。在家时，盛饭时确保自己的碗比他的小一些，不要盲目跟随他的节奏。你完全可以享受美食，只需在烹饪时多融入一些时令蔬菜即可。

陷阱二：避开哑铃的秘诀

仅有20分钟的运动时间，你会选择什么？快步走、踏板操还是举重？过去，专家建议通过高强度运动来锻炼身体，认为这样可以消耗最多的卡路里。确实，在高强度锻炼时，这种方法效果显著。但更好的方式是每天对肌肉进行规律性的力量训练。这种方法的神奇之处在于，即使在你休息的时候，热量也在持续消耗。34岁的陈林是广州某医院的护士，两年前开始肌肉锻炼。她的20分钟运动包括抬腿、俯卧撑等。现在，她保持着宛如二十多岁的身材。她说：“肌肉训练给了我很大的自由度，我喜欢吃什么就可以适当多吃。我的小腹平坦，腰围更细，肩、臀、腿也更结实。”

陷阱三：生育与体重增长的误区

怀孕期间适当增重是有益健康的，但过度增重必须避免。专家不会为你制定特定食谱，但怀孕三个月后，大多数女性只需额外摄入300卡路里的热量。很多女性在产后发现减掉多余体重十分困难。这时，锻炼成为关键。它不仅能解决体重问题，还能消除疲劳和情绪波动。如果你在孕期及产后保持运动，就能保持良好的新陈代谢功能并控制进食量，这对于保持身材至关重要。

陷阱四：冲动进食的应对策略

许多营养学家认为，在食欲强烈时适当满足口腹之欲，比压抑自己从而可能导致后续暴饮暴食更为理智。饥饿时，不妨吃点小饼干或自己喜欢的小点心。为了平衡饮食，可以每日五到六餐代替传统三餐，这也是一种有效的控制方法。

陷阱五：时间的艺术

相较于事业成功，与家人朋友的相处、照顾丈夫和孩子等任务似乎更容易被忽视。为自己购置宽松衣物似乎成了最简单的事情。我们总是抱怨没有时间锻炼身体和享受个人生活。麻烦的是，如果我们不消耗摄入的热量，体重就会增加。每天只消耗100卡以内的热量，一年内就可能增加10斤体重。现在有一个小妙招：将社交活动与锻炼结合起来。比如与朋友见面时选择散步或骑自行车旅行，而不是总是在餐厅用餐。这样，原本需要分开进行的活动就可以同时完成了，一举两得！