坚持6年减肥 跑步饮食让她瘦了109斤

在六年前，詹妮弗奥布的体重达到了巅峰，那时的她钟爱甜饮料和零食，连走上一条街都显得力不从心。现在的她，已经成功减重超过一半，她的减肥历程充满了智慧和坚韧不拔的精神。

詹妮弗强调，减肥的首要秘诀就是要有耐心。她并未期待一夜之间就能实现显著的变化，因为她明白体重的增加并非一蹴而就，同样地，减重也需要时间和坚持。她的运动之旅是以走路开始的，最初只能走几百米，然后逐渐加入慢跑，九个月之后，她已经能一口气跑完一英里了。

除了耐心，她还设立了每日目标。这些目标小而具体，比如散步十分钟、吃一顿健康的早餐、拒绝甜饮料和零食等。这些小目标的累积，最终帮助她实现了大目标成功减重。

在减肥过程中，詹妮弗对自己并不苛刻。她遵循90/10的原则，允许自己有10%的放松和享受。这种平衡的生活方式让她在追求健康的也能享受到生活的乐趣。

饮食的改变也是詹妮弗减肥成功的关键。她开始注意每一餐的营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。她也重视饮食的定时定量，避免不健康的饮食习惯。

在减肥的过程中，詹妮弗也积极寻求帮助。她向有经验的人请教，从营养补充到跑步姿势，甚至举重的安全措施，都进行了详细的咨询，这使得她的减肥之路更加顺利。

虽然走路和跑步是詹妮弗减肥的主要方式，但她也注重锻炼的多样化。为了防止髋骨发炎的问题，她除了跑步，还加入了多种室内外运动，让健身变得新鲜有趣。

一年前，詹妮弗暂时停止了减肥，让身体有机会恢复新陈代谢。虽然体重有所增加，但她依然能穿之前的衣服，这是因为她降低了体脂含量，增加了肌肉质量，身材变得更加紧致。

詹妮弗强调，减肥需要有坚定的信心和自我信念。“减肥是一项艰巨的任务，必须相信自己能够坚持下去。”正是这种坚定的信念，让詹妮弗坚持了六年的减肥之路。她表示自己在减肥之初就了解举重训练的重要性就好了。在进行了11个月的举重训练后，她感觉自己的身体仿佛获得了新生。