让你不发胖的7个生活习惯

早睡早起不仅有助于身体健康，更是塑身的秘诀。晚睡易引发饥饿感，导致宵夜频繁，而晚上人体的副交感神经活跃，摄入的食物更容易转化为脂肪。未消化的食物在睡前滞留胃部，可能导致第二天早上胃胀不适，从而错过早餐。早餐的重要性不容忽视，它能提供脑部活动所需的能量，不吃早餐可能导致情绪不佳、注意力不集中，甚至记忆力减退。养成早睡早起的好习惯，是拥有健康身材的第一步。

饮食过量是导致体重上升的主要原因之一。我们要根据自己的食量来决定饭菜的份量，避免剩菜剩饭的诱惑。有些女性在吃饭时会预留甜点的热量，少吃正餐，这样就能预防过量摄入。当肚子饿或无聊时，不要急于进食，可以先等5分钟，做些其他事情来分散注意力。如果真的饿了，可以选择低卡、高纤的饼干、蔬菜条或水果作为零食。

运动是保持身材的又一关键。对于平时不运动的人来说，可以先从增加日常活动量开始，如勤做家务、走路购物、爬楼梯等。当身体逐渐适应后，再开始慢跑、游泳等有氧运动。为了提高新陈代谢，还需要进行肌力运动，如哑铃操、弹力绳操等。除了增加运动量，如何坚持下去更为重要。

面对压力时，很多女性会选择吃甜食来舒缓情绪。摄入过多的糖分会导致情绪安定物质的分泌增加，从而形成恶性循环。为了真正纾解压力，可以选择更为健康的方式，如运动、听音乐、阅读、散步等。

在外食或便利店购物时，我们要学会正确选择。标示热量的便利商品和参考热量书可以帮助我们选择低卡的餐点。要注意适量，避免全部吃完导致摄入过多热量。

三餐要正常，不要刻意减少餐次或过度节食。间隔餐次不吃或饮食不规律会导致身体囤积脂肪的速度加快，容易产生饥饿感，从而不自觉地摄入过多热量。保持三餐规律是保持健康身材的重要一环。

早睡早起、适量饮食、增加运动、培养兴趣、正确选择外食和便利店食品以及保持三餐规律，这些都是我们塑造健康身材的关键。让我们从现在开始行动起来，为自己的健康和美丽努力！