40有余 李嘉欣教你用瑜伽留住青春

李嘉欣，这位年过四十的优雅女神，近日在微博上分享了她练习瑜伽的美照。照片中的她身姿曼妙，通过高难度动作与绳子的辅助完美呈现出了瑜伽的精髓倒立。这引发了广大网友的猜测，是否瑜伽就是她保持曼妙身材的秘密武器？今天，我们就一同来揭开瑜伽的神秘面纱，学习四式瘦腰减肥瑜伽。

我们来学习第一式屈腿收腹。这一动作主要锻炼下腹肌。在保持上身不动的前提下，双手置于身体两侧，通过屈腿收腹，当腿部向下时，需确保腿部伸直，但注意脚部不应着地。此动作每组进行15次，共三组，中间可适当休息30～40秒。

接下来是第二式抬腿仰卧起坐。这一动作主要针对上腹肌进行锻炼。练习时，需抬起双腿并与身体保持垂直，上身向上抬起时保持颈部稳定，注意上身不要上抬过高。每组进行20～25次，共三组。

第三式为仰卧交替收腿，主要锻炼侧腹肌。双手置于颈后，双腿弯曲，然后单腿交替向前蹬出。注意蹬出的腿应与地面保持一定距离，但不宜过高，避免脚部触地。然后换另一侧进行。每条腿蹬15次为一组，共三组。

最后一式是元宝收腹（也称两头起）。这一动作无需特定场地，在椅子或床边即可进行。练习时，臀部重心需置于椅子边缘，身体保持倾斜状态，双手置于身后支撑以保持平衡。然后，以腹部为中心，上身和腿部同时向腹部收紧。注意屈腿的幅度要均衡，每组进行20次，共三组。

在练习瑜伽的过程中，我们还需要注意一些要点。全程尽量用鼻子呼吸，这样可以过滤脏空气和有害细菌，同时有助于安定神经。练习瑜伽前后一小时不宜进食，保持空腹或三分饱状态效果最佳。还需注意练习过程中把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉；集中意识在身体的某个部位进行学习，效果更佳；左右两边的姿势需两边做的次数一样，避免只做单边等。每次练习时，不要从头到尾只做一种体位法。若呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。在保持完成姿势的呼吸数时，应根据自己的体能状况来调整。初学者保持三至五次的呼吸数即可。

通过遵循以上指导和学习这四种瘦腰减肥瑜伽，你也能像李嘉欣一样保持完美的身材。让我们一起走进瑜伽的世界，感受它带来的健康和美丽吧！