做到六个不要让你拥有迷人身材

每天开怀大笑不少于15分钟

笑声，这个世界上最美好的语言之一，不仅能带给我们欢乐，还能帮助我们塑造健康的身体。美国纳什维尔大学医学中心的一项研究发现，每天开怀大笑10至15分钟可以额外消耗40卡路里。笑声的力量与小幅度的锻炼一样，都需要腹肌和胸肌的参与。那么，如何让自己更容易发出真心的笑容呢？有两个建议：一是多与幽默风趣的朋友相处，感受他们的幽默魅力；二是观看喜剧明星的剧集，既能放松心情，又能达到减肥的效果。如果真心找不到快乐的源泉，那就尝试假笑吧。从生理角度来说，假笑与真笑并没有太大差别，都会激活你的面部肌肉，加快心跳。

早餐摄入不少于500卡路里

早餐是一天中最重要的一餐，摄入足够的营养可以为身体提供能量。研究表明，早餐摄入300卡路里的人，一天的卡路里摄入量是2000；而早餐摄入500卡路里的人，一天的总量则是1800卡路里。如果你早上不太饿，可以尝试早餐后多走动，这样晚餐时你会更有食欲，同时确保晚餐后不再吃零食，这样第二天早上你就会感到饥饿，自然就能摄入更多的早餐。

保持运动，间隔不超过48小时

运动是保持健康的关键。只需两天不运动，脂肪细胞就会扩张25%，这是令人惊恐的事实。为了保持身体的健康，建议每天至少运动30分钟。如果你需要减肥，可以适当增加运动时间。运动的形式可以是有氧运动和力量训练相结合。每天可以进行几次短暂的剧烈运动。虽然目前尚不清楚需要多大的强度才能抑制脂肪储存，但多运动总是有益的。比如，在走进办公大楼之前，先在附近的街区转一圈，就是很好的减肥方式。

每天看电视不超过两小时

长时间坐在电视前可能导致肥胖风险增加。哈佛大学的***研究发现，每天看电视超过两小时的人，肥胖的可能性会增加23%。如果你是电视迷，那么每看两小时电视就运动30分钟是一个有效的解决方案。如果你舍不得错过广告后的剧情，可以选择把节目录下来，这样在节省看广告时间的还可以去户外散步或去健身房锻炼。

腰围不超过88厘米

测量你的腰围，如果超过了88厘米（无论你的身高和体重如何），那么你患糖尿病和心脏病的风险都会大大增加。这是因为腹部的脂肪与胰岛素水平密切相关，而胰岛素对动脉有潜在的威胁。如果你的腰围已经超过了，建议每周至少进行三次有氧锻炼，每次不少于30分钟。

每顿饭留下三口不吃

每顿饭都留下三口食物不吃，就能毫不费力地减少数百卡路里的摄入。一口米饭大约含25卡路里，每顿饭少吃三口就能减少75卡路里，一天就能减少225卡路里。也就是说，一周下来你就能轻松减少半公斤体重。喝饮料时少倒一点，留下三分之一不喝；或者稀释果汁也能减少卡路里的摄入同时保持美味不变。通过这样的小改变就能轻松实现减肥的目标。