揭开睡觉也能减肥的2大奥秘

一直以来，关于睡眠与体重之间的关系都备受关注。众多研究表明，缺乏睡眠会导致体重增加，而充足的睡眠则有助于保持健康的体重。对此，专家Sanjay Patel表示，缺乏睡眠会使身体更容易积累脂肪。一项跨越16年、涉及人数达7万人的调查也证实了他的观点，每天睡眠少于5小时的人群中，超重者的比例比睡眠正常的人高出30%。特别是在现代都市生活中，大多数女性的睡眠时间仅有六个半小时，远低于维持健康所需的七个半小时。那么，睡眠和体重之间究竟存在着怎样的内在联系呢？科学家们发现，睡眠会平衡那些与食欲、欲望和脂肪相关的荷尔蒙。

有一种全新的理念正在被广大女性所接受少吃多睡。你是否意识到，当你感到疲劳时，更容易饮食过量？证据显示，在减少睡眠时间的情况下，疲劳的人们平均每人会摄入更多的热量，这些热量在短短两周内就会转化为脂肪。Beauty Sleep一文的作者Breus解释说，当睡眠不足时，体内的“放纵”荷尔蒙会迅速增加，使人食欲大增，尤其是渴望高糖食品，如巧克力、甜饼干和糖果。抑制食欲的荷尔蒙Leptin的分泌量也会随之减少。

更令人欣喜的是“多睡少长肉”的理念。即使体重秤上的数字没有明显变化，参与试验的志愿者们却感受到了身体的变化。一位志愿者在试验进行到第三周时，就能轻松地穿上过去觉得很紧的裤子。到实验满两个月时，另一位志愿者表示自己的小肚子明显缩小了，腰两侧的赘肉也减少了。到底是什么导致了这样的变化呢？Breus解释说，在***睡眠中，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会将脂肪转化为能量。如果减少***睡眠的时间，同时又摄入了大量热量，身体就会自动把这些脂肪储存在臀部、大腿和腹部，导致肥胖。

这些志愿者的经历告诉我们，改善睡眠习惯是保持健康体重的关键。令人欣喜的是，他们并没有做任何特别的努力，只是调整了睡眠时间，就收获了意想不到的效果。他们吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至因为更多地专注于睡眠而有所减少。大多数参与实验的女性表示，她们的精神状态也得到了改善。一位志愿者分享说：“我现在精神比过去还好！过去我只愿意在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我更愿意出门做运动。” Breus对这样的改变并不感到意外，他表示：“运动的欲望往往取决于你的睡眠时间。”这句话道出了睡眠与活力、运动之间的紧密联系。在充足的睡眠下，我们更有活力去运动，也更有可能保持健康的体重。