一日三餐营养减肥食谱 瘦到你尖叫

遵循一日三餐的科学养生原则，让您轻松塑造魔鬼身材。让我们一同来***这一日三餐的减肥食谱吧！

花枝招展的春天已经到来，让人既欢喜又忧虑。喜的是可以穿上漂亮的裙子和靓丽的高跟鞋，忧的是每年夏天都会发现自己的身材似乎与前年无异，甚至更加丰满。许多人开始了新一轮的减肥计划，然而却常常采取过度节食的方式，最终让自己疲惫不堪，瘦身效果却不尽如人意。其实，减肥并不等于节食。导致肥胖的罪魁祸首是热量过剩，而非营养过剩。通过合理的饮食计划，你不仅可以充满活力、健康开朗，还能拥有平和愉悦的情绪，降低患病几率，延年益寿。更重要的是，长期坚持这样的饮食计划，你将会拥有梦寐以求的好身材。

让我们来看看这一日三餐的减肥食谱吧！

早餐：鲜榨橘汁与麦片粥的完美组合。鲜榨的橘汁是维生素的宝库，而麦片粥则富含纤维和营养。你可以选择将麦片浸泡在牛奶中一晚上，第二天与切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽和蜂蜜一同熬制成美味的粥。如果你感觉这份早餐不够饱腹，可以再加一片面包和一杯绿茶。这份早餐富含谷物和纤维，是降低胆固醇、排毒养颜、补充维生素的绝佳选择。

午餐：海鲜或鸡肉、鲜嫩蔬菜沙拉与米饭的盛宴。午餐在一日生活中起着承上启下的作用，营养搭配不可忽视。海鲜或鸡肉提供低脂高蛋白，蔬菜沙拉则富含维生素和营养。搭配米饭中的碳水化合物，为你提供足够的能量。橄榄油被誉为“植物油皇后”，能降血脂、降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦！

晚餐：精致享受轻松减肥。晚餐应该少吃，但不应完全不吃。在晚餐前，可以尝试一些红葡萄酒和橄榄，打开味蕾并保护心脏。晚餐可以选择广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭等。水果和绿茶也是不错的选择。改善饮食结构，满足味蕾需求，避免节食痛苦，轻松达到减肥美体的效果。

对于上班族来说，因为工作原因可能有吃夜宵的习惯。其实只要选择正确的食物，吃夜宵并不会导致发胖。人体的胃除了消化外还需要一两个小时进行扫除工作。吃夜宵的时间最好不要超过11点。选择容易消化的食物可以缩短消化时间。这样，你就可以在享受美食的轻松保持身材啦！