冬季牢记3招减多余脂肪 抗寒瘦身二合一

在寒冷的季节里，脂肪成为了人们关注的焦点。欧阳海梅护士长，广东省妇幼保健院肥胖代谢科的专家指导我们，如何在寒冷的天气里保持健康，避免多余的脂肪积累。

脂肪，这种存在于人和动物皮下组织的物质，为人体的代谢提供能量。在寒冷的季节里，人们不自觉地会吃得多一些以抵御寒冷。当摄入的热量超过身体消耗时，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。到了春暖花开的季节，很多人就会为身上多余的脂肪而苦恼。那么，如何在享受御寒的同时避免脂肪入侵呢？这里有几个建议。

合理的饮食习惯至关重要。每天适当减少卡路里的摄入是减少脂肪的关键。要注意减少糖和高脂肪食物的摄入比例，但也不能忽视蛋白、碳水化合物、糖等能量来源的摄入。新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等高膳食纤维低热量的食物是理想的选择。要尽量避免食用含有大量无法被身体接受和识别的反式脂肪酸的食物，如煎炸类食品。晚上睡前一个小时尽量避免吃零食，适量补充豆制品和牛奶以提供优质蛋白。

适当的运动锻炼也是必不可少的。在寒冷的天气里，有些人会懒惰下来，但如果吃得过多而又缺乏运动，就容易发胖。有氧运动是首选，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。这些运动能够增强心肺耐力，运走肌肉中的废物，并有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

为了塑造完美的身材，还可以辅以塑形训练。很多人都会发现，发胖时脂肪往往集中在腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位。针对这些部位的脂肪，可以在教练的指导下进行塑形训练，如瑜伽、哑铃等。通过有计划的肌肉训练，使体内肌肉脂肪比例均衡，塑造完美的肌肉线条。

通过合理的饮食习惯、适当的运动锻炼和塑形训练，我们就能在享受御寒的同时避免多余的脂肪积累。记住，健康的身体离不开合理的饮食和运动。更多健康资讯，请访问（