如何减肥更有效 专家 食谱多样化贪好不贪多

在世界防治肥胖日来临之际，让我们跟随南方医科大学南方医院内分泌科副主任医师刘仕群教授的脚步，揭开减肥的真相，***如何避免陷入减肥的误区。

误区一：减肥食谱需一成不变？

不，刘仕群教授告诉我们，减肥食谱应如同四季更替一样丰富多彩，既要满足味蕾的享受，又要为身体带来健康的能量。对于网络上热传的种种减肥食谱，或许有的能暂时见效，但长期单一食谱的乏味可能让减肥之路难以持续。我们需要的是多样化的食谱，既有鸡肉、牛肉等高蛋白食物，也有瓜果等富含维生素的食物。而对于那些食欲旺盛的“吃货”，刘教授建议，尽管享受美食，但要控制食量，贪好不贪多。

误区二：剧烈运动与节食相结合，减肥效果更佳？

刘仕群教授提醒我们，高强度的运动需要专业人士的指导，否则可能会对身体造成伤害。更重要的是，长期不吃东西可能导致酮尿症、酸中毒等疾病的发生。我们的身体每天至少需要1200千卡的热量来维持日常运作。如果不能及时补充热量，身体可能会消耗肌肉和引发其他健康问题。健康饮食与适度运动才是减肥的最佳组合。

误区三：晚餐只吃沙拉更容易饿？

刘教授告诉我们，其实晚餐摄入碳水化合物更容易产生饥饿感。许多减肥方法提倡晚餐只吃蔬果，但刘教授指出，摄入主食如米饭、面食等更容易引发饥饿感。这是因为淀粉和多糖在分解过程中会刺激胰岛素的分泌，引发低血糖，从而产生饥饿感。晚餐的选择应注重营养均衡，既要满足减肥的需求，也要避免过度的饥饿感。

刘仕群教授的实用建议为我们揭示了减肥的真相。减肥并非简单的少吃多动，而是需要科学的饮食搭配和适度的运动。在这个追求健康美的时代，让我们借鉴刘教授的建议，走出减肥的误区，迎接更健康、更美好的生活。，。内容合作请联系***：x@（***地址需替换为真实的联系***）。