春季总动员 宅女沙发减肥操

在家中轻松燃烧脂肪沙发减肥操全攻略

想要在家轻松瘦身，这套沙发减肥操绝对是不二之选。不仅能够帮助你在家中燃烧多余脂肪，还能塑形身体线条，让我们一起来学习吧！

一、基础坐姿练习

1. 双脚微开坐于椅上，双手持小哑铃，手臂伸直并稍微抬起。保持腰背挺直，眼睛直视前方，自然呼吸。

2. 吸气，弯曲手肘向上呈90度角，然后双手向上举至最高点。在此过程中，确保手肘和肩膀在同一直线上，同时保持腰背挺直。

3. 吸气时，慢慢将双手伸直向上推举，动作持续进行约10至20次呼吸后缓慢放下。

二、侧坐姿练习

1. 坐在椅上，腰背挺直，眼睛直视前方。左手环抱体前，右手持哑铃并弯曲手臂放在后脑勺后。

2. 吸气，将右手伸直，手臂和身体保持在同一直线上。动作持续进行约10至20次呼吸后换另一侧重复动作。

三、毛巾拉伸练习

双手抓住毛巾两端，置于背后。向左后方伸直左手并弯曲右手借力，保持腰背挺直。然后吸气将左手肘弯曲收回体侧，右手向上伸展进行拉伸。动作持续约20次呼吸后换另一侧进行。

四、站立练习

双脚并拢站立于椅子前，双手扶住腰部。吸气时微微弯曲左腿并收紧臀腿及腹部肌肉。动作持续进行约10至20次呼吸后换另一侧进行。

五、放松练习

坐在沙发上放松身体，指尖相对扶住大腿根部。手肘向外打开以保持手臂背部的伸展。然后吸气并抬起双脚绷直脚背，保持约10至20次呼吸。接着将左脚搭在右脚上并保持双脚绷直。

六、躺姿练习终极放松

身体放松躺在沙发上，弯曲双脚并将双手五指并拢靠在体侧。吸气时抬起左脚并向上绷直，保持自然呼吸。动作持续进行约10至20次呼吸后换另一只脚进行。这套沙发减肥操不仅简单易学还十分有效让我们一起坚持做下去吧！在家也能轻松瘦身宅出健康与美丽！