睡眠不足引发肥胖 盘点3大隐藏原因

在当下快节奏的生活中，我们往往因为工作压力和不健康的生活方式而忽视了充足的睡眠。睡眠与我们的健康和体重之间有着千丝万缕的联系。今天，就让我们一起***睡眠不足如何悄悄影响我们的体重，使你不知不觉中走向肥胖的境地。

睡眠不足会大大降低生长激素的分泌。这种激素主要在深夜11点到凌晨1点之间大量涌现，对我们的基础代谢率产生深远影响。长期熬夜导致生长激素分泌减少，进而降低了我们的基础代谢率。这意味着摄入的食物中的多余热量更容易转化为脂肪，堆积在我们的体内。

睡眠不足还会抑制我们体内瘦素的分泌。瘦素是一种天然的蛋白质激素，它能够抑制食欲、增加能量消耗并阻止脂肪的合成。对我们的体重控制来说，瘦素的作用至关重要。睡眠不足会削弱瘦素的功能，同时还会增加饥饿素的生成。在没有足够的瘦素的情况下，我们往往难以抵挡高糖食物的诱惑，从而更容易摄入过多的热量。研究表明，睡眠不足的人每天平均会多摄入350至500卡的热量，这样大约20天就会增加一公斤的体重，一年内可能会增加近20公斤的体重。要知道要消耗额外的20公斤热量并不容易，这就是你难以瘦下来的原因所在。

长期的睡眠不足会增加生理压力，引发身体的慢性发炎反应。为了应对这种压力，身体会启动保护机制，开始蓄积水分并储存能量。这会导致水肿和脂肪合成的增加，从而促使体重上升。为了真正拥有健康的身体和理想的体重，我们需要关注每晚的睡眠质量。最好的解决办法是每天进行至少30分钟的有氧运动，这样可以有效地提高基础代谢率，让你从内到外焕发活力。对于经常睡眠不足的朋友来说，早睡早起、避免熬夜是保持健康的关键。如果不得已熬夜了，也要尽量在碎片时间内补眠。只有保证充足的睡眠，我们才能拥有健康的身体和匀称的身材。