四式瑜伽 秋膘byebye
减肥方法 2025-07-06 07:52减肥方法www.jianfeiren.cn
初秋瑜伽减肥秘籍
随着秋风的轻拂,我们迎来了收获的季节,也是减肥的好时机。瑜伽作为一种身心并重的运动方式,不仅能塑造优美的身形,更能舒缓压力,调整身心。以下是初秋瑜伽减肥的四大秘籍,助你轻松瘦身。
第一招:弓步伸展式
双腿一前一后,呈弓步姿势。身体向前压,使右大腿与地面平行。右手掌放在右脚后,撑住地面,同时尽量伸展左臂。这个动作能锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌,特别对于扩展胸部和收紧臀肌效果显著。
第二招:拱桥式
平躺在地上,双脚与臀部同宽,弯曲膝盖使小腿胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉,抬起臀部离地面几寸,形成拱型。手臂紧贴地面,抬升臀部和腿部肌肉,双手在身体下面紧扣。此动作能锻炼臀肌、大腿、腰肌和背部下半部分,使你的臀部肌肉更加紧缩。
第三招:平衡支撑式(注意颈椎问题者慎做)
开始动作与瑜伽基础姿势相同。然后将手放在腰部后面作为支撑。分别将双腿笔直地伸向上方,并拢双腿。此动作能锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌等。如果感觉此动作对颈部和肩膀的压力过大,可以适当弯曲膝盖或在下方放置毛巾以减轻拉伸。
第四招:俯卧抬臀式
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑身体,手臂张开的宽度与肩膀同宽。收紧身体肌肉,提臀并保持身体呈一条水平线。这个动作能锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部等,特别是能收紧腹部和大腿内侧的肌肉,避免手臂形成难看的脂肪堆。
初秋时节,是减肥的黄金时期。通过瑜伽的锻炼,不仅能塑造优美的身材线条,还能调整身心状态,缓解压力。以上四大瑜伽减肥秘籍,简单易学,效果显著。只要坚持练习,相信你会拥有一个更加健康、美丽的自己。
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