四式瑜伽 秋膘byebye

初秋瑜伽减肥秘籍

随着秋风的轻拂，我们迎来了收获的季节，也是减肥的好时机。瑜伽作为一种身心并重的运动方式，不仅能塑造优美的身形，更能舒缓压力，调整身心。以下是初秋瑜伽减肥的四大秘籍，助你轻松瘦身。

第一招：弓步伸展式

双腿一前一后，呈弓步姿势。身体向前压，使右大腿与地面平行。右手掌放在右脚后，撑住地面，同时尽量伸展左臂。这个动作能锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌，特别对于扩展胸部和收紧臀肌效果显著。

第二招：拱桥式

平躺在地上，双脚与臀部同宽，弯曲膝盖使小腿胫骨与地面垂直。收紧臀部肌肉，抬起臀部离地面几寸，形成拱型。手臂紧贴地面，抬升臀部和腿部肌肉，双手在身体下面紧扣。此动作能锻炼臀肌、大腿、腰肌和背部下半部分，使你的臀部肌肉更加紧缩。

第三招：平衡支撑式（注意颈椎问题者慎做）

开始动作与瑜伽基础姿势相同。然后将手放在腰部后面作为支撑。分别将双腿笔直地伸向上方，并拢双腿。此动作能锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌等。如果感觉此动作对颈部和肩膀的压力过大，可以适当弯曲膝盖或在下方放置毛巾以减轻拉伸。

第四招：俯卧抬臀式

脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑身体，手臂张开的宽度与肩膀同宽。收紧身体肌肉，提臀并保持身体呈一条水平线。这个动作能锻炼手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部等，特别是能收紧腹部和大腿内侧的肌肉，避免手臂形成难看的脂肪堆。

初秋时节，是减肥的黄金时期。通过瑜伽的锻炼，不仅能塑造优美的身材线条，还能调整身心状态，缓解压力。以上四大瑜伽减肥秘籍，简单易学，效果显著。只要坚持练习，相信你会拥有一个更加健康、美丽的自己。