常做家务可瘦腰 练就小蛮腰11大妙招

练就绝美小蛮腰：七个绝招助你拥有傲人曲线

许多女性对自己的水桶腰感到不满，总是渴望拥有令人羡慕的小蛮腰。那么，如何练就小蛮腰呢？下面，就和小编一起来看看吧。

1. 均衡饮食：多吃蔬果

减小腹离不开全身减肥，控制摄取的总热量至关重要。每天至少吃三个水果和三两蔬菜，不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的欲望。富含纤维的食物能有效治疗便秘，便秘是小腹鼓胀的元凶之一。

2. 充足饮水，远离碳酸饮品

每天九杯水是必备。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，能加速肠胃蠕动，帮助排除体内的垃圾和代谢物。尽量少喝碳酸饮料和含糖高的饮品，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3. 远离酒类

酒，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里含量很高。酒还会提高皮质醇水平，这种荷尔蒙正是小腹储存脂肪的帮凶。

4. 适度进行仰卧起坐

仰卧起坐是减少腹部赘肉的有效方法。但需注意控制节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右。发力部位应是腰部，而不是腿部或手臂。

5. 端正坐姿

减肥并不总是那么困难。有时只需纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，即使不能始终保持，想起来就做，也有可能从肚子上减去多余的脂肪。

6. 勤快的你更美丽

做一个爱干净的女人。自己的衣服自己洗，饭后清理厨房，拖地板，抹桌子和其他家具。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，能阻止脂肪囤积在小肚腩，同时消耗不少卡路里。

7. 摇出纤细小蛮腰

看电视时顺便摇一摇呼拉圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗225卡的热量。假以时日，你也能变成纤腰款款的美人。

8、沐浴前的粗盐魔法

对于职场中的“腹担族”那些天生腹肌显眼的OL们，这里有一个秘密武器：粗盐。每次洗澡前，都可以准备一杯粗盐，混入些许热水调成糊状，涂抹在腹部。就像给肌肤做一次SPA，按摩大约十分钟后，再洗净。坚持这样做，即使再顽固的腹部也能逐渐展现出凹凸有致的美感。但请注意，敏感性肌肤的OL们，请选用专门的“防敏感浴盐”，避免肌肤受到不必要的刺激。

9、勤劳OL的家务瘦身法

对于只爱吃却不愿动的OL们来说，想要拥有好身材，就需要把家务当做一种锻炼。避免使用吸尘器，拿起扫把和抹布来清洁；在办公室也可以顺手做些家务，如清理桌面、倒垃圾等。记住一个原则：避轻就重。运动并不一定要去健身房，日常生活中的“随手”运动就能让你轻松保持身材。

10、椅子上的瘦身革命

长时间坐在办公室的OL们，腹部赘肉往往不请自来。这时，你可以利用每天的睡前时间，来做一套椅子瘦身操。躺在地板上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直，然后逐渐上升上半身，同时上半身前倾时右手肘扭向左膝。这个动作既简单又有效，每天三组，每组十五次，两周就能看到明显效果。

11、站姿瘦腰法

想要瘦腰的OL们，这里有一个简单的站姿练习。双腿并拢，身体挺直站立，双手自然下垂放在大腿外侧。抬头看着前方，用力吸气再吐气，动作重复20次；然后，再稍微驼背，头部低下看着地面，同样用力吸气再吐气，动作也重复20次。这个简单的站姿练习能够帮助你紧致腰部线条，让你的身材更加曼妙动人。