90后女研究生当臀模 只需5步打造第一美臀

太原的90后女孩赵霏儿，被誉为“西安第一臀”，以其完美的翘臀形态在模特界崭露头角。对于众多女性而言，她的身材无疑引发了无数羡慕的目光。那么，如何塑造出像赵霏儿一样的翘臀呢？今天，就让我们一起***最有效的翘臀秘诀。

一、提臀秘籍大公开

赵霏儿的完美翘臀并非凭空而来，背后是她坚持不懈的锻炼和精准的动作。以下是几个有效的提臀方法：

1、双膝空中画圆

躺在平地上，两膝并拢抬起，膝盖弯曲呈直角。然后利用膝盖在空中画圆，顺时针和逆时针方向各10次。这个动作不仅锻炼臀部，还能紧致大腿内侧。

2、电动臀修炼法

站立时，双手扶着椅背，右腿伸直，脚背绷直，向后抬高至最大限度，然后向前抬起。前后一次算一组，连续练习30组后换腿。还有侧卧抬腿和站立跨步等动作，都能有效锻炼臀部肌肉，塑造翘臀线条。

3、侧抬腿收紧臀部

侧卧在地，左手手肘和地面成直角支撑上身，右手放在身体前面。然后双腿并拢，微微弯曲，右脚向上抬起，保持姿势10秒。放下后重复练习。这个动作能收紧臀部肌肉，塑造翘臀曲线。

4、深蹲翘臀改进版

大腿侧抬偏后的动作是锻炼臀部赘肉最理想的动作。每周练习2-3次，每次做20次以上。根据臀部的情况调整动作速度，通过深蹲动作激活臀部肌肉，达到翘臀效果。

5、挥腿翘臀法

站在椅子附近，左手抓住椅子背以保持稳定。然后右腿用力向前、向上、向右摆动。移动椅子的位置后，用左腿重复动作。这节操能使臀部肌肉得到充分的锻炼，达到减肥塑形的效果。

通过以上的提臀秘诀，我们可以发现塑造完美翘臀需要坚持不懈的锻炼和正确的动作。只要我们按照这些方法进行练习，相信也能拥有像赵霏儿一样的迷人翘臀。