OL们齐来动动身 零余时间也能瘦

办公室舒展新篇章：伸展、放松，一气呵成

在繁忙的工作间，我们常常因为长时间坐在电脑前而忽视了身体的舒展与放松。今天，让我们一同走进办公室舒展的新篇章，通过简单的伸展动作，焕发身心的活力。

1、反向臂抻拉

目标：拉伸手臂肌肉，促进消化液分泌，提高消化效率。

做法：正坐在座位上，单臂下垂，另一手臂向上伸直。双臂向相反方向用力拉伸，直至背部略感挤压。你可以适当增加动作幅度，达到更好的放松效果。重复此动作8次。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素，促进身体代谢。

做法：坐在座椅上，一条腿搁在另一条腿的膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背。然后向左转体，转体到最大程度后保持一秒，再交换方向重复动作。重复此动作10次。

放松指数：★★★

3、站姿抖手

目标：缓解长时间敲击键盘导致的腕部紧张，减轻消化系统充血现象。

做法：站立，双手置于身体两侧裤线处，目视前方。然后保持上半身静止，以相同的频率抖动手腕。整个动作持续不超过30秒。

放松指数：★★★

4、收背运动

目标：放松上背部肌肉，增强胃动力，促进身体循环。

做法：站立或正坐，双手抱头至颈后，保持双臂静止。用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复进行此动作。整个动作持续不超过45秒。

这些简单的伸展动作，不仅能帮助你在办公室中缓解疲劳，还能促进身体的新陈代谢和血液循环。忙碌的工作间隙，不妨停下来做一做这些动作，让你的身体得到应有的放松与舒展。这些动作也有助于提高工作效率和身体健康水平。让我们共同关注身体健康，从每一个小动作开始做起。