生理期减肥减痛两大招

初学者从保持3\~5个呼吸开始，逐渐练习延长呼吸时间，以舒适为准。每日可轻松实践，经期则视身体状况而定，如感不适可暂时休息。

练习时为何会有腰酸的感觉？这是因为脊柱向后强烈伸展的姿势所带来的正常身体反应。为改善此情况，完成每个姿势后，需将腰椎向前弯屈放松数秒，再进入下一个姿势的练习。

温馨提示，练习需量力而行，避免过度伸展，特别是脊柱疾病患者，切勿超越自身极限。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气患者不宜练习眼镜蛇式。

接下来，介绍三式瑜伽，助你瘦身减肥：

1. 眼镜蛇式：此式能促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，使体内各腺体规律活动，改善月经状况，对生殖器官和女性性机能失调的恢复有益。

2. 轮式：此式能增强脊柱弹性，促进血液循环，改善经期身体和精神上的疲劳不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。

3. 骆驼式：此式能强壮和伸展脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，对月经不适有缓解作用。

除此之外，还有助于留住“女人味”的巧食方法。建议每天保证一杯浓豆浆的摄入，尤其是进入30岁之后。当更年期前期症状出现时，可尝试用当归泡茶饮用，或用山楂、蒲公英和生姜自制茶饮。服用或涂抹新鲜的蜂王浆也有助于补充雌激素。

推荐一道容光焕发的炒莴苣。莴苣富含钙、磷、铁及多种维生素，特别是含有丰富的维生素E。这道菜能减缓人体衰老，防止皮肤色素沉着，促进末端血管的血液循环，使皮肤滋润健康。

点评：生理期已不再只是痛楚和不便的代名词，它现在成为我们减肥的好时机。这些瑜伽不仅助你减轻疼痛，更能塑造优美身姿。搭配相应的饮食，相信你会散发出迷人的“女人味”！让我们一起享受这段美好的时光吧！