十个白领八个胖 六大妙招对抗职场过劳肥

职场人士的肥胖困扰：如何预防“过劳肥”？

身处职场，随着工作压力的增大、饮食不规律和睡眠不足，越来越多的人发现自己逐渐走向了肥胖的道路。这种现象被称为“过劳肥”，俗语有云，“十个白领八个胖”，那么职场人究竟为何容易肥胖？又该如何预防呢？让我们深入***。

导致“过劳肥”的三大主因：

一、压力山大

面对繁重的工作，心理压力增大，体内的压力激素皮质醇也会增加。这不仅容易导致人发胖，而且体内的脂肪还容易转移到腹部，形成让人头疼的“大肚腩”。

二、严重缺觉

睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，使人更容易产生饥饿感，进而引发肥胖。夜晚不睡觉，常常会导致人们过量进食，从而加剧了“过劳肥”的形成。缺乏睡眠不仅会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，导致身体消耗较少的能量而发胖。

三、饮食运动不均衡

大多数职场人的饮食不健康，运动量不足。长时间坐着工作，缺乏运动，使得肥胖或超重成为无法避免的问题。不论是儿童、青少年还是成年人，长时间使用电脑都会增加肥胖的风险。

如何对抗职场上的“过劳肥”呢？以下六大妙招助你轻松享瘦：

一、保证充足的睡眠

每天至少睡足6小时，能睡到7至8小时更为理想。专家指出，睡眠不足是引发肥胖的罪魁祸首之一。国内外研究都证实，睡眠不足或过长都会导致身体质量指数（BMI）上升，更容易累积体脂肪。

二、定时吃三餐

虽然听起来有些老套，但定时吃三餐是抗肥的关键。忙到没时间吃饭的时候，许多人会选择零食来充饥。零食多为高热量、高糖、高油，且容易让人不知不觉吃过多。建议上班族在忙碌的工作中，尽量保持三餐定时，早餐可以选择便捷的食物如饭团、三明治等，搭配低脂牛奶、豆浆或酸奶，再加一份生菜沙拉，保证营养又健康。

通过保证充足的睡眠、定时吃三餐以及适当的运动，职场人士可以有效地预防“过劳肥”。保持健康的生活方式、合理饮食和减少压力也是预防肥胖的重要措施。让我们共同努力，远离“过劳肥”，享受健康的生活。对抗压力，呵护健康：专家建议缓解策略与日常实践

在现代生活中，压力常常伴随着我们的生活，对我们的身心健康产生影响。对此，专家提出了一系列的建议来缓解压力，让我们一起来了解一下。

一、补充纤维素，消除便秘困扰

压力大往往会导致肠道功能受到抑制，引发便秘问题。为了缓解这种情况，专家建议我们摄取充足的纤维素，如蔬菜、水果以及五谷杂粮类食物。这些食物能够帮助肠道蠕动，有效缓解便秘。

二、补充富含钙、镁及锌的食物

压力大会导致肌肉紧绷、容易抽筋以及长期失眠。针对这些问题，我们可以补充富含钙、镁及锌的食物，如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜等。这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪，帮助睡眠。但需要注意的是，胆固醇及尿酸偏高的人应尽量避免摄取海鲜类食品。

三、从走路开始，建立运动习惯

中医师指出，运动是一种好习惯，对于没有运动基础的人来说，一开始可能会觉得累或不适。建议这类人从每天走10分钟路开始，逐渐增加运动量。这样既能避免运动过量带来的疲劳，又能逐渐提高心肺功能，享受运动带来的愉悦。

四、按摩穴位舒缓压力

除了运动之外，中医师还提供了穴位按摩的方法来帮助过劳族舒缓压力、调整胃肠功能以及促进新陈代谢。这些穴位包括内关穴、太冲穴、丰隆穴、天枢穴以及气海穴。通过按摩这些穴位，可以达到消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠等功效。

在面对压力时，我们要学会积极应对，通过合理的饮食和运动来保持身心健康。按摩穴位也是一种很好的辅助方法。希望这些专家的建议能够帮助你更好地缓解压力，保持健康。记住，健康的身体是革命的本钱，让我们共同为健康努力！