如何度过运动减肥平台期 坚持锻练有窍门

如何让你的减肥运动成为生活的一部分，享受它而非忍受它？对于那些在减肥路上徘徊在坚持与放弃之间的人们，这里有一些建议来帮你度过难关。

你是否觉得锻炼进入了一个平台期，体重下降速度不如刚开始时那么明显？其实这正是你需要关注成果的时刻。虽然这些成果可能看似令人失望，但关键在于你要为自己设定一些易达成的小目标，并在达成后奖励自己。因为当我们在锻炼初期体验到巨大的进步时，如游泳距离在几周内大幅延长，我们很容易感到兴奋和满足。但当进步变得缓慢时，我们可能会感到沮丧。但请记住，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉正在适应当前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。

如何保持持续的动力和热情？尝试不同的锻炼项目是一个好方法。选择适合你的运动是非常重要的。不是所有人都喜欢举重或团体有氧运动。户外跑步或许比骑行更适合你？你所在的地方有没有跆拳道课程？尝试不同的运动可以让你获得额外的动力。最好是每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处。当一种运动开始变得无聊时，你可以立即尝试另一种。

厌倦感似乎与持久的轻度痛苦感有关，这种感觉可能从你开始健身时就存在。但改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。耐心也非常重要。例如，当我学习正确的自由泳姿势时，我发现耐心是关键。我曾经不会游泳，但在慢慢练习后，我意识到每一次的进步都是对自己的鼓舞。将注意力集中在短期或长期目标上，如每周的计时锻炼、一次比赛、竞争、减肥或在几个月内降低平均心跳次数，也可以通过实现目标来填补精神上的空白。

与他人一起训练也是建立自信的好方法。你意识到自己在某些方面拥有优势，同时也存在劣势。尝试那些你从未想过自己能做的事情，并对自己感到惊讶。例如，每周三次早晨起床后跑上7.5公里，而且不会受伤。

对于那些喜欢团体训练的人来说，加入一个锻炼团体也是一个很好的选择。参加团体训练可以增进友谊和竞争，让你在锻炼中不再感到孤单，也能为你的训练增添乐趣和动力。

要让减肥运动成为生活的一部分，我们需要找到适合自己的运动方式，设定小目标并奖励自己，尝试不同的锻炼项目，保持耐心和动力，与他人一起训练，或者加入一个锻炼团体。这样，我们可以享受运动的过程，而不是将其视为一种负担。在不断的锻炼和磨砺中，你和那些一同训练的伙伴会逐渐熟络起来。在健身馆里，你们互相交流，互相打趣，仿佛已经相识多年。那些看似简单的运动，实则蕴含着无尽的乐趣和挑战。就如跑步前的一次轻轻击打，既是对自己的激励，也是对伙伴间的友情见证。

凯瑟琳的经历更是印证了这一点，她在曼彻斯特的健身馆结识了一群志同道合的朋友。对她而言，锻炼不再是一种枯燥无味的重复，而是与朋友们共同追求健康、快乐的旅程。她们一起尝试各种训练课程，如单车健身、身体充电操、循环训练以及心血管有氧健身操等，每一次的尝试都让她们更加紧密地联系在一起。

达格尔比表示，锻炼的关键在于有人引导，有音乐相伴，有教练的鼓励，还有朋友的陪伴。她说：“你不想让他们失望。”而这一切，都让她想起了菲力斯第一健身俱乐部的那句标语：“习惯并不神秘，但却是关键。”一旦养成习惯，锻炼便成为生活中不可或缺的一部分。

那么，如何坚持锻炼呢？其实有很多小窍门。要设定短期、可实现的目标，这样更容易获得成就感。选择适合自己的运动项目，让锻炼变得更加有趣。改变锻炼的类型和强度，可以让我们始终保持新鲜感。记录每一次的锻炼成果，看到自己的进步是坚持的最大动力。在开始锻炼时，就要明确自己的最终目标，这样才不会迷失方向。与他人一起锻炼，互相鼓励，会让锻炼变得更加有趣和有效。不要忘了在忙碌的锻炼之余，偶尔放松一下，做点自己喜欢的事情，这样才能更好地坚持下来。

最重要的是采取行动，相信自己。起床时告诉自己：“我要完成某件事。”带上小玩意儿，如iPod或心律测量仪，让锻炼更加有趣和高效。这些小小的改变，都能帮助我们更好地坚持锻炼，享受运动带来的快乐。在锻炼的道路上，我们不断前行，与伙伴一起成长，共同追求更健康、更快乐的生活。