***面包减肥法一个月快速瘦

面包的选择与***：健康与美味的平衡

在许多人眼中，面包似乎总是与肥胖联系在一起，很多人选择干巴巴的面包，以为它们脂肪含量较低，能够帮助保持身材。但实际上，要想通过吃面包来保持健康身材，并非易事，需要深入了解和选择。

我们需要认清一个事实：并非所有的面包都是健康的。像港式面包中的肠仔包、鸡尾包和菠萝包等，它们主要由大量油分制成，尤其是猪油，以求达到面包的松软口感。这些动物油（如牛油及猪油）含有高胆固醇及饱和脂肪酸，长期食用会对身体健康造成影响。以常见的菠萝包为例，仅仅一个就含有约386卡路里的热量，吃两个当午餐，其热量摄入甚至超过了一盒饭。

那么，我们该如何选择健康的面包呢？

近年来，随着健康饮食的流行，一系列的高纤面包开始涌现。选择麦包时，需要留意其真实成分。一些面包店出售的提子麦包可能只是用黄糖染色而成，缺乏真正的麦香味。真正的全麦包应有粗粒谷麦，同时留意麦包的馅料，选择含有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者有助于强化心脏。

在选择面包时，可以遵循以下四个规则：

1. 使用材料：高纤的麦包是较健康的选择，五谷杂粮所做成的面包更佳。注意避免过于油腻的面包，选择添加天然食材的面包，如生菜蔬果。

2. 营养标示：留意面包的营养成分表，选择热量低、脂肪少的面包。如果面包标榜高纤维，那么其膳食纤维含量应达到6克以上。

3. 口感判断：如果标榜自己是健康面包但吃起来仍觉得腻口或胀，那可能其糖分和油量仍然偏高。可以将面包放在纸巾上，若几分钟后纸上泛起油光，表示面包过于油腻。

4. 保鲜时间：由新鲜、天然食材制成的面包很容易变坏。如果买回来的面包能存放很久，那可能含有防腐剂。

我们还需要了解一些常见面包的热量和脂肪含量：

麦包1片约100kcal

核桃曲奇包1个约180kcal

健康谷物包1个约150kcal

甘笋方包1片约100kcal

低脂红豆绿茶包1个约200kcal

核桃有机谷物包1个约150kcal

而高卡面包如菠萝包、肠仔包、蒜茸包、鸡尾包等则热量较高，需要谨慎选择。

提供一个简单的面包减肥餐单：可以通过少食多餐的方式进行，建议在夹面包的材料中加入火腿肉，低脂又健康。但请注意，此餐单连续进食不宜超过一周。

选择健康的面包并非难事，只要我们懂得选择、留意成分、关注营养标示、用口感判断并留意保鲜时间。这样，我们就能在享受美味的保持身体健康。每日健康饮食安排

早晨的第一餐，为您开启了全新的一天。在8点至10点间，您可以享受两片轻盈的多士，配上新鲜的西红柿和甜椒，以及一杯香浓的咖啡。这片多士的世界，任由您自由搭配低脂芝士，让您的味蕾在清晨即感受到丰富的层次。

紧接着，在上午11点到下午1点间，您的午餐时间到了。两片面包上铺满火腿肉、生菜、芥末和西红柿，这样的组合既能满足您的口味，又能提供丰富的营养。每一口都是对生活的热爱和享受。

午后2点到4点，一碗菜汤和两片面包等待着您。这是午后的能量补给站，让您在忙碌的工作之余，也能感受到食物带来的满足和快乐。

傍晚时分，5点到7点，一份自制的三明治邀请您品尝。炒蛋、面包和蔬菜的完美搭配，既美味又健康。这是您一天中的重要一餐，让您在忙碌的一天结束时，也能充满能量。

晚餐时间，8点到10点，再次享受一份三明治和一盘蔬菜。蜂蜜芝士和面包的甜蜜组合，搭配新鲜蔬菜的清新口感，让您的晚餐既美味又满足。

深夜时分，11点以后，您可以根据自己的喜好选择一杯低脂奶酪、一份水果或者一片面包搭配芝士或鸡肉等材料。这是您一天中的最后一餐，为您的睡眠提供充足的能量。无论是奶酪的浓郁、水果的清新还是面包的香醇，都是对您的呵护和关爱。这样的饮食安排，旨在让您在享受美食的也能保持健康的身体。