减肥的不二法门 坚守三信条

遵循健康饮食与适度运动的准则，是打造完美身材的不二法门。在这其中，“早吃好、午吃饱、晚吃少”更是减肥的关键所在。

早餐是一天中最重要的一餐。经过一夜的睡眠，身体长时间未进食，急需富含碳水化合物的早餐为身体重新储备能量。忽视早餐会导致午间空腹感和饥饿感强烈，从而使人过量进食，多余的能量就会转化为脂肪堆积。早餐不仅要吃，还要吃好。

中午要吃饱。中午餐是一天中承上启下的重要一餐，如果中午吃不饱，晚上就容易饿，对于“晚吃少”的原则来说，就难以坚持。但也要注意，中午不宜过量进食油腻和重口味的食物，应以均衡营养为主。

然后，晚上的饮食是减肥中的关键。晚上一定要尽量少吃，并且避免摄入肉食、甜食、油炸食品。一些清淡的面汤、米汤是更好的选择，尽量避免咸汤的摄入。晚饭后的活动也很重要。长期久坐容易导致热量无法消耗，形成脂肪堆积在腹部和臀部。晚饭后不妨进行半小时以上的快步走，这样有助于消耗多余的热量。

除此之外，还要抵制甜食的诱惑。糖类是人体热量的主要来源，额外过多地食用甜食会诱发释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。很多胖子都有爱吃甜食的习惯。要想减肥成功，就要尽量避免甜食。

任何减肥方法如果不与科学的饮食和运动相结合，都只能起到辅助作用。改变不良的饮食习惯，结合适量的运动，才是最科学的减肥方法。只有这样，才能达到减肥的目标，同时完成塑身的目的，塑造出完美的体型。

记住，减肥并非一朝一夕的事情，需要坚持和耐心。只有真正做到“早吃好、午吃饱、晚吃少”，并结合适当的运动，才能拥有健康又苗条的身材。